"O consultor de fitness Murat Bicer, que afirmou que o esporte deve se tornar um estilo de vida, deu sugestões importantes para quem quer começar a se exercitar."
Quem decide praticar esportes deve primeiro consultar um especialista no assunto. Um programa de exercícios pode ser criado de acordo com os objetivos da pessoa. Um programa de esportes é criado de acordo com a idade, sexo, estado físico, social e psicológico do indivíduo que vai se exercitar. O importante aqui é explicar para a pessoa que vai iniciar o exercício que é uma decisão melhor praticar o esporte não só por um determinado período, mas ao longo de sua vida.
OBTER A SI MESMO
É necessário determinar o tipo de exercício a ser feito considerando os objetivos das pessoas que iniciarão o exercício. De acordo com a condição do indivíduo, deve ser emitida uma prescrição de exercício em que sejam regulados a intensidade, duração, frequência e aumento do esporte. De acordo com os testes, o exercício do tipo cardio é adequado para uma pessoa cujo índice de gordura está acima do necessário, permitindo que muitos grupos musculares trabalhem ao mesmo tempo e ajustando a taxa de circulação sanguínea.
Se a pessoa não tem como objetivo apenas perder peso, mas também se preocupa com a forma corporal, vários equipamentos são utilizados. Com este exercício, assim como o trabalho dos músculos, o excesso de gordura será queimado e a flacidez da pele será evitada em grande medida.
PLANEJE BEM SEU EXERCÍCIO
Ao iniciar o exercício, um bom planejamento deve ser feito em relação aos objetivos. As coisas a serem consideradas para isso são:
Tipo de exercício: Os exercícios cardio ou resistidos podem ser realizados de acordo com o objetivo. Os tipos de atividade física em que se formam a contração rítmica e o relaxamento de grandes grupos musculares constituem exercícios aeróbicos. Andar a pé, correr, nadar, andar de bicicleta e remar são esses tipos de atividades. Os exercícios de resistência também são exercícios que aumentam a resistência da estrutura muscular.
Intensidade do exercício: uma das questões mais importantes no planejamento do exercício é ajustar a intensidade. É importante que a intensidade do exercício permaneça dentro de um determinado intervalo. A intensidade do exercício é muito baixa, um sistema cardio-circulatório insuficiente não funcionará e não é desejável forçar demais os limites. A intensidade do exercício deve ser determinada após a determinação da pulsação cardíaca da pessoa. Além desses, também há pontos a serem considerados.
- A pessoa tem problemas ortopédicos e metabólicos?
- Você já teve uma doença ou operação anterior?
-Há doença metabólica diagnosticada?
- Existe uma morte prematura na família? É necessário encontrar respostas para essas perguntas. Essas questões também devem ser abordadas durante o ajuste da intensidade do treinamento.
Freqüência de exercícios: Se a pessoa trabalha em ritmo intenso, deve se exercitar no máximo uma hora, 5 dias por semana.
Duração do exercício: Embora existam diferentes expressões, o tempo geralmente aceito é que o exercício dure pelo menos 20 minutos. Não se deve esquecer que os períodos de aquecimento e resfriamento não estão incluídos neste período.
Aumentar o exercício: O importante é a continuidade. Não se deve esquecer que os benefícios obtidos com o exercício são vistos à medida que são exercidos.
Apoie seus esportes controlando seu sono, nutrição e estresse:
Para uma vida saudável e ativa, a importância de uma alimentação saudável deve ser bem conhecida na hora de praticar esportes. Embora uma pessoa faça exercícios intensos e queime calorias, todos os seus esforços podem ser perdidos se ela for alimentada de forma irregular. Além de uma alimentação equilibrada, o sono regular também é muito importante. Os músculos que estão cansados nos esportes devem ser descansados e reestruturados e deve-se ganhar resistência para o próximo exercício. Gerenciar o estresse também se destaca nesse ponto. É necessário minimizar os efeitos administrando a ansiedade que pode causar efeitos negativos em nosso corpo da maneira mais controlada possível.
CONSUMIR MUITA ÁGUA
O consumo de água é geralmente negligenciado em climas frios. No entanto, há perda de fluidos no corpo devido ao suor. Para prevenir a desidratação antes e depois do treino, muitos líquidos devem ser tomados. 1 litro de água deve ser consumido por dia a cada 30 quilos. É muito útil consumir 1-1,5 litros a mais nos dias de exercícios.