"Comer é uma necessidade natural de nosso corpo, assim como respirar. É a energia que obtemos dos alimentos que comemos que nos permite ficar em forma durante o dia e terminar o dia com a melhor energia. Como o corpo encontra sua energia a partir da comida, é muito normal sentir fome quando um lanche não é feito algumas horas após as refeições, mas imediatamente após comer. A sensação de fome posterior é perigosa e pode haver outros problemas de saúde por trás dela. A nutricionista Dilara Demirkan Erkek deu informações importantes sobre o assunto.
Hipoglicemia reativa; Se sentir cansaço após as refeições, necessidade constante de doces durante o dia, aperto de mãos e pés, raiva na fome por muito tempo, a hipoglicemia pode ser um dos motivos para estar com fome. Dieta irregular e rica em carboidratos, estresse e consumo excessivo de cafeína desencadeiam hipoglicemia reativa.
Resistência a insulina; A insulina é um hormônio secretado pelas células beta do pâncreas. Ele permite que a glicose (açúcar) entre na célula e reduza o nível de açúcar no sangue. Em pessoas com resistência à insulina, a insulina não consegue absorver a glicose na célula e o açúcar no sangue começa a aumentar. Isso causa sensação de não saciedade, necessidade constante de comer doces, fraqueza e cansaço.
Hipotireoidismo; Isso ocorre devido à glândula tireóide não funcionar ou não funcionar. Na deficiência desse hormônio, o metabolismo fica mais lento e causa aumento no peso corporal. A resistência e a hipoglicemia se desenvolvem devido ao aumento da gordura no corpo e à desnutrição. Esta situação faz com que você sinta fome com freqüência.
Estresse e insônia; Indivíduos que dormem e descansam insuficientemente controlam seu apetite com mais dificuldade e alcançam uma sensação de satisfação mais difícil. Você também pode preferir alimentos com alto teor de gordura e calorias quando estiver cansado e sem dormir.
Quando você está ansioso ou nervoso, um hormônio chamado cortisol é liberado em seu corpo e isso pode levar a uma sensação de fome. Muitas pessoas sob estresse tendem a preferir alimentos com alto teor de açúcar e gordura, ou ambos.
As causas comuns de fome incluem sede, consumo excessivo de sal, menopausa, uso de drogas, bebidas alcoólicas e gaseificadas. No entanto, olhando para a essência de todos eles, a desnutrição causa todos eles.
Então, o que podemos fazer para evitar ficar com fome com frequência?
Nem todos os alimentos proporcionam a mesma sensação de saciedade. Alimentos ricos em proteínas e ricos em fibras nos permitem ficar satisfeitos por mais tempo do que outros alimentos. Para isso, leite, iogurte, queijo, ovos, carnes magras, vegetais, frutas, sementes oleaginosas, legumes devem ser incluídos em nossos hábitos alimentares.
Comer sem pular refeições e tomar 2-3 lanches nas 3 refeições principais por dia é um método eficaz na prevenção da hipoglicemia e da resistência à insulina, pois equilibra o açúcar no sangue.
O consumo excessivo de cafeína deve ser evitado e deve-se criar o hábito de beber pelo menos 2 a 2,5 litros de água por dia.
Com horas regulares de sono e os exercícios que adicionaremos às nossas vidas, você ficará livre do estresse, evitará comer demais e acelera o metabolismo.
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