"Você pode fazer muitas coisas para relaxar quando sentir que está prestes a explodir ..."
Maneiras fáceis de reduzir a sensação de plenitude no estômago:
Quando você se sentir inchado no abdome, pode ser necessário afrouxar o cinto e usar calças mais confortáveis. Isso pode não ser porque você está comendo demais. A causa no estômago deve-se a uma deficiência no sistema gastrointestinal (estômago e intestino). Você pode fazer muitas coisas para relaxar quando sentir que está prestes a explodir. Você pode tomar precauções mais facilmente aprendendo quais são os fatores que causam gases e inchaço. Se você acha que o inchaço no estômago é causado por gases, este é um bom palpite. Ter muito gás pode fazer seu estômago se sentir desconfortavelmente cheio.
As causas da formação de gás no estômago são:
Engolir ar: engolir ar ao comer, especialmente beber refrigerantes, mascar chicletes, sugar açúcar e usar aparelhos de tratamento dentário. 
Alimentos não digeridos: Esses nutrientes são decompostos por bactérias benéficas enquanto o gás é liberado. Alimentos que causam mais gases; Os carboidratos não digeridos, fibras solúveis, adoçantes artificiais e açúcares encontrados nas frutas são vegetais, legumes e laticínios. É considerado normal que as pessoas gaste 10 a 25 vezes por dia. Muitas pessoas atribuem o inchaço ao excesso de gases no estômago. Na verdade, o gás não é a única causa do inchaço abdominal. Você pode sentir um estômago inchado enquanto produz uma quantidade normal de gás.
As principais razões para o inchaço no estômago são:
O excesso de gás é apenas uma das razões pelas quais ocorre o inchaço do estômago. Uma das causas mais comuns é a disfunção gastrointestinal (GI). A causa da maioria desses distúrbios que perturbam o funcionamento do sistema GI é desconhecida. Se você tiver sintomas gastrointestinais, como distensão abdominal, seu médico pode pedir-lhe para fazer exames laboratoriais em caso de doença de Crohn ou câncer. Se os resultados do seu teste forem normais, seus sintomas podem ser causados por uma disfunção gastrointestinal e pode não haver razão aparente para esses sintomas. Alguém que sofre de inchaço abdominal crônico, embora não haja muito gás em seus intestinos, ainda pode se sentir desconfortável. Quando o teste é feito para determinar a causa desse tipo de inchaço, um fator problemático pode não ocorrer.
Distúrbios da função gastrointestinal:
* Síndrome do intestino irritável (cólon espástico)
* Dislepsia
Constipação crônica
Diarréia crônica
Estômago crônico
De acordo com os médicos, algumas pessoas com disfunção gastrointestinal podem ser sensíveis à dor de estômago e gases normais. Sintomas perturbadores também podem ocorrer devido à falta de coordenação das contrações musculares no sistema GI. De acordo com um estudo recente, os níveis anormais de serotonina (substância neurotransmissora) no sistema digestivo em algumas pessoas são a principal causa de alguns distúrbios funcionais gastrointestinais. O inchaço do estômago é o sintoma mais comum de disfunção gastrointestinal. 96% das pessoas com disfunção gastrointestinal têm inchaço do estômago.
Alimentos que desencadeiam a formação de gases:
Carboidratos: cevada, milho, aveia, batata, trigo, grãos inteiros,
Produtos lácteos: (Lactose): Leite, queijo, iogurte, 
Frutas: Maçã, pêssego, pêra, ameixa, frutas secas,
Legumes: ervilhas, lentilhas, nozes, ervilhas,
Legumes: Alcachofras, aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, abóbora, couve-flor, cebola.
Adoçantes: Frutose, maltitol, manitol, encontrados em sucos, refrigerantes, doces e lanches açucarados, e sorbitol em bebidas dietéticas e lanches.
Síndrome do intestino irritável
IBS, ou cólon espástico, é o distúrbio gastrointestinal mais comum. Causa inchaço no estômago, dor e desconforto. Aqueles com IBS experimentam constipação, diarreia ou ambos os problemas em momentos diferentes.
Tratamento
Se você tem um problema de inchaço no estômago que não é devido a uma condição médica, mudar sua dieta pode ser considerado o primeiro passo. Mude os alimentos que você come e com que frequência. Você pode seguir as etapas abaixo:
Faça refeições frequentes em pequenas porções ao longo do dia.
2. Mastigar bem os alimentos para melhor digerir os alimentos.
3. Sente-se ereto enquanto come.
Evite bebidas com carboidratos.
Evite alimentos ricos em gordura que retardam a digestão. Como resultado, o alimento permanece por mais tempo no cólon e produz mais gás.
6. Faça com que as funções intestinais funcionem melhor fazendo exercícios todos os dias.
7. Fique longe de alimentos que aumentam os gases.