Como é feita a prancha? Quais são os benefícios da ação de prancha?

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O movimento da prancha, conhecido por melhorar o equilíbrio e a postura, proporciona fortalecimento dos músculos abdominais e das costas quando feito regularmente.

COMO MOVER PLANK? 

Para começar, você pode se mover em 3 séries de 10 ou 15 segundos. Então você deve aumentar o tempo de espera na posição de prancha tanto quanto possível.

Deite-se de cara e levante o torso nas palmas das mãos e nos dedos dos pés.

Contraia os músculos abdominais e do quadril. Ter as costas, pescoço e quadris na mesma direção é um sinal de que você está fazendo o movimento corretamente.

Tente olhar para o chão para evitar um peso extra na área do pescoço. Retorne à posição inicial após esperar um pouco.

4 benefícios do exercício de prancha todos os dias

BENEFÍCIOS DO MOVIMENTO DA PRANCHA

    • As pranchas trabalham quase todos os músculos abdominais e aumentam o seu desempenho.  
    • Trabalha os músculos que se estendem da frente para trás sob o abdômen. Esses músculos são os músculos do abdômen que dão a aparência de um diamante. Além disso, melhora seu desempenho esportivo.
    • Os exercícios de prancha que você fará regularmente aliviarão as dores nas costas e as fortalecerão.
    • Aumenta sua capacidade de levantamento de peso.
    • Movimento de prancha; Ele alonga os músculos das costas, incluindo a escápula, a clavícula e os músculos ao redor do ombro, e dá flexibilidade.
    • Trabalha os músculos do quadril.

      Ele acelera seu metabolismo.

    • O exercício regular de prancha corrigirá sua postura. Músculos abdominais fortalecidos ajudarão a corrigir sua postura, pois apoiarão melhor suas costas.
    • Isso ajuda muito o corpo a se manter em equilíbrio.