"Como fazer tábuas, quais são os benefícios das tábuas? Como fazer as tábuas mais eficazes em casa?"
O movimento da prancha, conhecido por melhorar o equilíbrio e a postura, proporciona fortalecimento dos músculos abdominais e das costas quando feito regularmente.
COMO MOVER PLANK?
Para começar, você pode se mover em 3 séries de 10 ou 15 segundos. Então você deve aumentar o tempo de espera na posição de prancha tanto quanto possível.
Deite-se de cara e levante o torso nas palmas das mãos e nos dedos dos pés.
Contraia os músculos abdominais e do quadril. Ter as costas, pescoço e quadris na mesma direção é um sinal de que você está fazendo o movimento corretamente.
Tente olhar para o chão para evitar um peso extra na área do pescoço. Retorne à posição inicial após esperar um pouco.
4 benefícios do exercício de prancha todos os diasBENEFÍCIOS DO MOVIMENTO DA PRANCHA
- As pranchas trabalham quase todos os músculos abdominais e aumentam o seu desempenho.
- Trabalha os músculos que se estendem da frente para trás sob o abdômen. Esses músculos são os músculos do abdômen que dão a aparência de um diamante. Além disso, melhora seu desempenho esportivo.
- Os exercícios de prancha que você fará regularmente aliviarão as dores nas costas e as fortalecerão.
- Aumenta sua capacidade de levantamento de peso.
- Movimento de prancha; Ele alonga os músculos das costas, incluindo a escápula, a clavícula e os músculos ao redor do ombro, e dá flexibilidade.
- Trabalha os músculos do quadril.
Ele acelera seu metabolismo.
- O exercício regular de prancha corrigirá sua postura. Músculos abdominais fortalecidos ajudarão a corrigir sua postura, pois apoiarão melhor suas costas.
- Isso ajuda muito o corpo a se manter em equilíbrio.