"Você começa uma dieta com toda a sua força de vontade todas as manhãs e sucumbe a uma fatia de bolo ou a um grande pedaço de chocolate à noite? Aqui estão nossas sugestões ..."
Você está entediada, o tempo passou, você arruinou sua dieta comendo brownies, sem falar nas calorias que ingere ... Os períodos de depressão e uma semana antes da menstruação continuam a ser um pesadelo para as mulheres. Porque os aumentos nos níveis de estrogênio, prolactina e hormônios tireoidianos durante o período menstrual causam ânsias de doces nas mulheres.
Afirmando que a energia é liberada devido ao aumento do hormônio estrogênio durante o período menstrual, o especialista em nutrição hospitalar alemão Hale Taşkın diz: "Como a energia está nos alimentos doces, há uma tendência para sobremesas". 
Então, o que as mulheres devem fazer para prevenir essas doces crises?
De acordo com Hale Taşkın, não é correto suprimir a crise que coloca as mulheres em uma posição difícil e se manifesta com a sobreposição de quilos nos meses seguintes. Em outras palavras, é possível aliviar a situação comendo sobremesas lácteas e iogurte de frutas em vez de doces de confeitaria durante esse período. Além disso, o grupo de iogurtes de frutas e sobremesas de leite (pudim de arroz, kazandibi, pudim) atende às altas necessidades de cálcio das mulheres após os 25 anos. Comer leite doce a cada 2-3 dias no período pré-menstrual pode aliviar o impacto da crise. Precisamos consumir o indispensável chocolate em pedacinhos "muito pouco". 
Síndrome do café da manhã é assim
Você teve síndrome pré-menstrual? A crise de fome levou você aos chocolates? Pare aí mesmo. Bem-vindo ao "café da manhã da síndrome" preparado pela nutricionista Hale Taşkın.
Aqui estão nossas recomendações:
Café da manhã: Leite açucarado, queijo feta (2 fatias), tomate pepino, uma ou duas colheres de chá de mel ou geléia, 2 fatias de pão.
Pesquisa: Uma porção de pudim de leite (pudim, pudim de arroz, kazandibi).
Almoço: Uma tigela de sopa, uma porção de vegetais, salada e compota. 
Pesquisa: Um wafer pode ser comido, é baixo em calorias.
Jantar: 100,150 gramas de carne (3,4 almôndegas), salada, 2 fatias de pão.
Pesquisa: Pode ser sobremesa Aşure, abóbora e marmelo.
O que você pode fazer além de organizar suas refeições de acordo com esta lista especial e consumir sobremesas lácteas? Vamos dar uma olhada nisso:
1. Eduque o homem em sua vida : Eduque o homem em sua vida para não tentá-lo com doces. Peça-lhe que leia os livros e artigos escritos sobre esse assunto. Mesmo se você tentar superar a doce barreira, peça a ele apoio para ajudá-lo em sua luta.
2. Rápido: a redução de carboidratos durante este período evita crises de fome. Não beba sucos de frutas, tome cuidado ao consumir melão ou maçã Coma apenas uma refeição de maçãs. 
3. Ignore a cafeína: Café, chá, coca-cola e chocolate aumentam a síndrome pré-menstrual. Evite cafeína tanto quanto possível durante este período.
4. Não se aproxime do álcool: O álcool é, na verdade, açúcar puro e se transforma em gordura imediatamente.
5. Preste atenção às alergias alimentares: Se você consumir alimentos aos quais é alérgico, aumentará o efeito.
6. Faça ginástica: Se você fizer 3 ou 5 sessões por semana durante o período pré-menstrual, seus músculos estarão relaxados. 
7. Coma açúcares alternativos
Apesar de tudo isso, se você não consegue ficar longe de doces, chocolates e outros doces, tome outro cuidado. A representante da Friendly Dental Foundation na Turquia Selda Alemdar, hoje xilitol, isomalte, maltitol, manitol e sorbitol, diz que eles criam com adoçantes naturais como açúcar e goma de ácido produzidos na boca e pressionaram a necessidade de açúcar. Esses produtos vendidos com o logotipo dos dentes sorridentes sob um guarda-chuva são feitos de produtos que não prejudicam os dentes.