"Os exercícios que são eficazes para cada forma corporal são diferentes. É claro que a dieta também será diferente.
Se você é uma mulher com um corpo tipo maçã; Seu peso está predominantemente no meio do corpo e a parte inferior do corpo é pequena ou estreita.
Plano de exercícios
O corpo em forma de maçã geralmente é o resultado de comer demais e de não fazer exercícios suficientes. O óleo visto no grupo da maçã é mais perigoso do que os outros grupos porque está concentrado em torno dos órgãos internos. O truque para queimar essa gordura rapidamente é fazer muita atividade cardiovascular. Natação e ciclismo são opções no local. Deve-se ter cuidado, pois esportes que colocam carga excessiva nas articulações do corpo, como corrida, podem resultar em lesões. (As articulações deste grupo são muito sensíveis.)
Para queimar mais gordura, tente dois episódios de 30 minutos por dia, em vez de uma hora no total de cada vez. Na primeira parte, você pode começar com 15 minutos de ciclismo ou natação. Isso pode ser seguido por uma série de exercícios que consistem em movimentos difíceis. Conforme você melhora seus treinos, aumente seu trabalho cardiovascular e aumente a intensidade adicionando subidas ou rugosidade.
Dividir seu programa de condicionamento físico diário pela metade significa obter o dobro da eficiência de seu EPOC (consumo adicional de oxigênio pós-treino). Isso significa que você queima cerca de vinte por cento mais calorias.
Construir seus tecidos musculares magros é muito importante em termos de maximizar seu potencial de queima de gordura. Porque quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima - mesmo em repouso. Para isso, concentre-se em exercícios que trabalhem grandes grupos musculares. Trabalhe os músculos do quadril e da coxa levantando uma bola para caminhar e fazer exercícios. Apoie os pés na bola e contraia a parte inferior do corpo, levantando os quadris do chão até que o corpo fique reto. Você pode fazer os movimentos na bola de exercícios para distender os músculos do meio do corpo e, assim, trabalhar os músculos principais.
O que não fazer?
Aqueles no grupo das maçãs geralmente trabalham a área abdominal (abdômen) para afinar sua cintura grossa; Mas se você não fizer cardio, não conseguirá se livrar da gordura que se acumulou nos músculos abdominais, então os outros movimentos que você fizer não farão muito sentido. Combine esses movimentos com 30 minutos de ciclismo ou treinamento cruzado.
Plano de nutrição
Aqueles no grupo da maçã geralmente consomem carboidratos simples, como pão branco ou macarrão. Alimentos e bebidas com baixo teor calórico e com alto teor de aditivos, como biscoitos e biscoitos com baixo teor de gordura e bebidas dietéticas, criam desequilíbrios químicos que podem causar distúrbios hormonais, especialmente a cintura, o que é ruim para você.
Em vez de cereais matinais de carboidratos simples que se transformam em glicose e depois em gordura, você pode comer torradas e ovos feitos com muesli, aveia ou pão integral. Azeitonas e nozes devem substituir o chocolate e as bolachas.
Carboidratos complexos, como arroz integral, macarrão e pão multigrãos, não tem problema, mas é importante não consumi-los depois das cinco horas da tarde. O excesso de carboidratos ingeridos à noite se transforma em energia não utilizada e, é claro, aparece como gordura acumulada no meio do corpo.
O que não beber
É muito importante para quem está no grupo da maçã prestar atenção ao consumo de álcool mais do que qualquer outro grupo. Porque o álcool deixa a pessoa mais inchada e enfatiza a cintura grossa. Se for beber álcool, opte pelo vinho tinto; pelo menos você se beneficiará de suas propriedades antioxidantes. Embora a vodka seja conhecida como uma bebida "limpa", ela nunca deve ser misturada com bebidas açucaradas.
MÃO