"Todos os nossos órgãos internos são reparados durante o sono. A insônia aumenta o risco de ataque cardíaco em 13 por cento. Um adulto deve dormir pelo menos 6 horas por dia. O sono é uma substância química particularmente nociva para o cérebro. "cria uma oportunidade de limpeza."
Uma pessoa saudável passa um terço de sua vida dormindo. Durante o sono, todos os nossos órgãos internos passam por cuidados e reparos especiais. O sono é um processo que cria uma oportunidade para limpar substâncias químicas nocivas no cérebro.
O papel mais importante na luta contra o câncer
O hormônio melatonina, que retarda o envelhecimento celular e previne o câncer, é secretado apenas à noite, durante o sono e na escuridão total. Entre as causas mais importantes da insônia, podemos citar o estresse, a depressão, o trabalho em turnos ou o estilo de vida computadorizado por longas horas à noite, o consumo de cafeína, o uso de alguns medicamentos e a forma de alimentação, principalmente comer muito antes de dormir.
A insônia atinge o coração diretamente
De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde, cerca de 30% dos adultos têm distúrbios do sono. A insônia afeta muito a saúde do nosso coração. A pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam em pessoas com problemas de sono. Assim, o risco de ataque cardíaco aumenta diretamente. Em pessoas com distúrbios do sono, há um aumento da possibilidade de desenvolver resistência à insulina, desenvolver diabetes por ela e, consequentemente, a oclusão dos vasos coronários que alimentam o coração. A insônia aumenta a inflamação. A inflamação é uma das causas mais importantes de aterosclerose, ou seja, o desenvolvimento de arteriosclerose. Alguns estudos científicos mostram que o risco de ataque cardíaco aumenta em cerca de 13% em pessoas que têm dificuldade para dormir por muito tempo.
Após os 65 anos, a necessidade de dormir pode diminuir
Um adulto deve dormir pelo menos 6 horas por dia. Para as crianças, esse número fica entre 9 e 11 horas. Após os 65 anos, a necessidade de dormir diminui gradualmente e este é um processo natural. Por outro lado, tente ir para a cama nos mesmos horários todos os dias para evitar problemas de sono. Pare de comer pelo menos 3-4 horas antes de deitar. Não consuma chá, café e álcool à noite. Deixe o telefone celular, o computador e o i-pad uma hora antes de ir para a cama. Ventile seu quarto, o ambiente não deve ser muito quente nem muito frio. Você pode beber um chá relaxante, como camomila e hortelã, em pequenas quantidades antes de ir para a cama.
Nutrientes magníficos que aumentam a produção de colágeno dão brilho, maciez, hidratação e flexibilidade à pele ... Fortalece os folículos capilares e torna o cabelo saudável e viçoso ... Nutre os dentes e as unhas ... Reduz o risco de desenvolver muitas doenças oculares, fortalecendo a camada da córnea ... Ao mesmo tempo que acelera a circulação sanguínea nas veias, placas perigosas nas artérias Outra tarefa importante é aliviar a degeneração e dor nas articulações, reparar as articulações… O nome da proteína que proporciona benefícios tão importantes à nossa saúde e beleza; colágeno!