"A maioria dos trabalhadores de escritório passa 8 horas por dia quase sem se levantar e sentar na posição errada. Neste caso, a postura natural da coluna se deteriora e várias doenças e dores relacionadas também são inevitáveis. É possível minimizar o risco de doenças da coluna com simples precauções. O especialista em reabilitação, Dr. Dr.enay Sıldır, deu informações importantes sobre doenças da coluna vertebral.
Erros cometidos no escritório causam doenças
Coluna; Eles são as estruturas ósseas que servem como cólon em nosso corpo e ajudam o corpo a se mover de forma equilibrada. Com seus discos flexíveis alinhados e colunares, permite que o corpo se mova conforme desejado. O mau comportamento no ambiente de negócios causa uma carga extra no sistema da coluna vertebral. Como resultado, convida a doenças de escritório, especialmente na cintura e no pescoço.
Comece corrigindo sua posição sentada
- Em primeiro lugar, você precisa escolher uma cadeira ergonômica que apoie sua cintura na área de trabalho. É imperativo evitar assentos macios e profundos que desabam ao sentar-se. Você deve usar cadeiras projetadas para o escritório, que apoiem a cintura, tenham peças onde colocar os braços e estejam na mesma altura da coluna.
- A altura da cadeira em que você se senta deve ser ajustada para se adequar à sua altura e, se você estiver usando um computador, o monitor deve estar na altura dos olhos.
- Deve haver um suporte no qual você possa colocar as mãos enquanto digita no teclado. Suas mãos não devem ficar vazias.
- Deve-se ficar em pé enquanto está sentado. Você pode usar um travesseiro para apoiar as costas e regular sua postura.
- Suas pernas devem estar alinhadas com seus quadris. Caso contrário, seu corpo pode estar inclinado para a frente sem que você perceba, sua postura pode ser prejudicada.
- Além disso, a flexão repentina pode fazer com que você machuque a cintura, que está imóvel há muito tempo.
- Minimize os riscos com exercícios simples
- Nosso princípio básico deve ser o movimento, os movimentos simples que fazemos ao mesmo tempo enquanto trabalhamos nos ajudam a proteger nossa saúde. Nossa regra mais importante deve ser nos movermos constantemente para proteger a saúde da coluna e prevenir o ganho de peso.
- No início, você pode começar caminhando e fazendo pequenos passeios ao redor da sua mesa enquanto fala ao telefone. Fazer um tour no escritório a cada meia hora impede que você fique sentado na cadeira por muito tempo enquanto tenta beber água.
- Ao sair para jantar, você pode aumentar sua amplitude de movimento usando as escadas em vez do elevador.
- Para proteger os pulsos, estenda os braços para a frente, mantendo os dedos abertos e empurre o braço para a frente o máximo possível.
- Afrouxe após o alongamento. Feche e abra a palma da mão com freqüência. Esses movimentos em suas mãos e pulsos regularão a circulação.
- Não se esqueça de mover o pescoço enquanto estiver sentado na área de trabalho. Porque o pescoço, que é uma das áreas mais afetadas por ficar parado, pode causar dor por muitos anos se não for prestado atenção. Outro ponto a ser considerado a esse respeito é que o pescoço não deve ser girado. Os movimentos que você faz ao virar o pescoço de repente danificam os músculos e os nervos aqui. Em vez disso, coloque todo o peso da cabeça para a frente primeiro. Em seguida, incline-o para a direita, para trás e para a esquerda sem girá-lo, mas levantando-o. Deixe todo o peso da sua cabeça nesses pontos. Outro exercício que você pode fazer para o pescoço pode ser facilmente realizado com a ajuda da mão. Estenda a mão direita sobre a cabeça em direção à orelha esquerda e puxe-a para a direita. Ao mesmo tempo, aplique força contrária à cabeça e tente não dobrar o pescoço. Em seguida, repita isso com a mão esquerda.Esses movimentos fortalecerão os músculos do pescoço. Para relaxar o pescoço e os ombros, puxe os ombros em direção às orelhas e solte-os com frequência. Desta forma, sua circulação sanguínea aumentará.
- Não se esqueça de respirar no seu ritmo de trabalho. Em sua vida agitada de trabalho, respirações curtas são feitas com a contribuição do estresse. Respire fundo com frequência onde estiver sentado, prenda a respiração por um tempo e infle o corpo. Dessa forma, você permitirá que mais ar entre em seus pulmões, seu corpo relaxará e seu estresse e tensão diminuirão.
- Você pode ter pequenos equipamentos de exercício em seu ambiente de trabalho e criar o hábito de usá-los durante o dia. Por exemplo, exercite bolas que movem constantemente sua mão e punho e alças para esticar os braços.
- Levante os ombros por cinco segundos. Repita dez vezes em intervalos regulares. Você pode mover os ombros para frente e para trás em círculos.
O estresse é uma causa importante de dor persistente
Além de tudo isso, o estresse excessivo, o cansaço e o não descanso provocado pela vida empresarial afetam negativamente os músculos e o sistema nervoso. É necessário permitir que os músculos que carregam a carga corporal durante todo o dia descansem o suficiente no final do dia. Se a mente está cansada e um sono tranquilo não pode ser alcançado, os músculos não podem relaxar. No dia seguinte, a mesma carga é colocada nos músculos novamente, e os músculos que não conseguem descansar começam o dia cansados. Ocorrem hérnias lombares e cervicais devido à coluna vertebral que as acompanha.
Como funciona o processo de tratamento?
O tratamento cirúrgico pode ser necessário em casos de doenças da coluna vertebral com dor em estágios avançados da doença, analgésicos e relaxantes musculares principalmente, hérnias de cintura e pescoço que causam pressão radicular e escorregamento lombar que causa canal estreito. Natação, exercícios abdominais e para as costas são recomendados nas fases iniciais da escoliose e cifose. Se a escoliose atingiu mais de 50 graus, ela só pode ser tratada cirurgicamente. Os corsets personalizados evitam a progressão da escoliose.