"A natação é um dos exercícios mais divertidos. Estar na água enquanto exercitamos nossos músculos nos acalma espiritualmente. Além de tudo isso, a natação ajuda a perder peso? Ou é apenas um mito?"
A natação é um dos exercícios aeróbicos de baixo impacto mais eficazes. Melhora a postura, melhora o humor, fortalece todos os músculos do corpo, aumenta a capacidade pulmonar, aumenta a flexibilidade e a coordenação muscular. E quanto à perda de peso? A natação o ajudará a perder peso?
Sim, você pode perder peso nadando. No entanto, você deve seguir as orientações corretas para queimar gordura.
A natação é um exercício aeróbico e você precisa nadar entre 60-80% de sua freqüência cardíaca máxima para queimar gordura. Se você não fizer isso, não será capaz de queimar calorias suficientes. Além disso, se você exceder essa faixa, o exercício se tornará anaeróbico e você não conseguirá nadar por mais tempo.
Por outro lado, vários estudos revelaram que você pode ganhar peso em vez de perder peso enquanto nada. Além disso, nadadores profissionais apresentam maior percentual de gordura corporal em comparação com atletas do mesmo nível.
Em resumo, se você mantiver a freqüência cardíaca adequada ao seu corpo, poderá perder peso nadando.
Como a freqüência cardíaca máxima é calculada?
Mencionamos acima que, para perder peso durante a natação, você precisa nadar entre 60-80% de sua freqüência cardíaca máxima. Vamos agora dizer-lhe como calcular a sua frequência cardíaca máxima.
Subtraia sua idade de 220 para descobrir sua freqüência cardíaca máxima. Se você tem 25 anos, subtraia 25 de 220. O resultado, 195, é sua freqüência cardíaca máxima.
Para queimar gordura e perder peso durante a natação, sua freqüência cardíaca precisa estar entre 60% e 80% de 195, ou seja, 117-154 BPM. Você pode usar um monitor de frequência cardíaca para ver e manter esse número.
Como perder peso nadando?
Depois de todos esses detalhes, vamos ver como você pode perder peso nadando.
Se você está começando a nadar, comece com 30 minutos, 3 dias por semana. Então, quando seu tempo de respiração e técnica de natação se tornarem mais confortáveis, você pode aumentar esse número e tempo.