Dicas para aumentar o sucesso na dieta de jejum intermitente

"Como o interesse pelo jejum intermitente aumentou recentemente, tornou-se uma questão de curiosidade sobre como obter a melhor eficiência no processo de perda de peso e no que prestar atenção durante a dieta."

Embora alguns especialistas digam que o jejum intermitente retarda o metabolismo, Krista Varady, professora de nutrição da Universidade de Illinois em Chicago, que estudou o jejum intermitente por 12 anos, afirmou que o jejum intermitente não causa distúrbios alimentares ou desaceleração do metabolismo.

Varady observou que os primeiros cinco dias de jejum intermitente são bastante difíceis, mas quando o corpo se acostuma com esse tipo de dieta, na verdade fica muito mais fácil.

Então, como você pode aumentar suas chances de sucesso no jejum intermitente?

Em primeiro lugar, consulte sempre o seu médico antes de iniciar uma dieta.

Varady; Ele observou que o jejum intermitente não é aplicável a todos, incluindo pessoas com diabetes tipo 1, mulheres grávidas e mulheres que amamentam. Ele também disse que as pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica tendem a comer demais, então esse tipo de dieta não seria adequado para elas.

1. Como posso suprimir minha fome durante o jejum intermitente?

Coma alimentos ricos em fibras, como nozes, amêndoas, frutas e vegetais, e alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e tofu.

Beber muita água. Quando as pessoas estão realmente com sede, elas pensam que estão com fome.

Beba café preto, chá, canela ou chás de ervas de alcaçuz. Essas bebidas têm efeitos supressores do apetite.

2. Quando devo fazer exercícios?

Varady e colegas relataram que os que faziam dieta se sentiam realmente mais energéticos durante os dias de jejum. Portanto, faça exercícios antes de comer. Porque se você ficar com fome após o treino e não comer nada, pode ter problemas para seguir o plano.

3. Posso pular o café da manhã?

Varady diz sim a esta pergunta.

Aliás, um estudo realizado em 2015 revelou que o café da manhã não é uma refeição essencial para a perda de peso.

Outra análise do pesquisador de obesidade e nutrição David Allison descobriu que não há dados científicos que sustentem uma ligação definitiva entre tomar café da manhã e perder peso ou café da manhã e ganho de peso.

4. Como posso combater a sensação de pouca energia ou baixo foco durante o jejum?

Experimente beber café puro: ajuda a aumentar a concentração e a energia e quase não contém calorias.

Respire fundo e faça uma pausa: atenção plena e alguma meditação podem ser boas para ajudá-lo a se sentir melhor durante o período de jejum.