Lista de dieta de amostra

"Aqui está um exemplo de lista de dieta de Taylan Kümeli! Vamos ver se você pode aplicá-la?"

Manhã

1 fatia de pão integral denso

Queijo feta ou outros queijos do tamanho de 1 "Zippo" mais leve

1 tomate

1 pepino

1 pimenta verde (opcional), salsa

Chá, café ilimitado (sem açúcar ou adoçado)

Phytostim, Phytol3x, que você pode obter nos departamentos de chá de todos os mercados

É consumido duas vezes ao dia de manhã e à noite após as refeições.

Pesquisa (11,00)

1 trigo integral cinza (para ser cortado em pequenos pedaços)

Meio dia

Coloque uma das opções no pote;

Espinafre / abobrinha / beldroegas / acelga / alho-poró (1 kg.), Rale 4-5 tomates, sal o quanto quiser, 1 colher de chá de óleo, 200 gr. Prepare iogurte light e coma seus vegetais misturando-os com iogurte. Você tem o direito de comer até que esteja satisfeito. Você pode levar esta refeição que preparou à noite com um frasco para o seu local de trabalho.

Pesquisa (17,00)

1 cinza integral +1 "Zippo" queijo mais leve + tomate

Tarde

Depois de picar 1-1 / 2 alface em sua saladeira, você pode usar cada uma das opções abaixo por uma semana. Você consumirá as opções fornecidas misturando-as com sua salada.

100 gr. frango grelhado e cozido

100 gr. dieta de atum

3-4 almôndegas (carne moída magra)

100 gr. bife grelhado magro

100 gr. 7-8 espetos de frango

1 tigela de grão de bico cozido / feijão seco / feijão vermelho

1 tigela de cogumelos

2 queijos "Zippo" mais leves 2 horas depois 1 maçã média

Preparação: Coma uma das opções adicionando-a à salada. Tempere com limão, sal, 1 colher de sopa de azeite e vinagre balsâmico. Não coloque cenouras e milho.

* Se seguir a sua dieta alimentar, mínimo de 1,5 - máximo de 4 kg na primeira semana, 500 g - 2 kg nas semanas seguintes. Você pode dar.

Dicas de Taylan Kümeli

Não pule isso!

"Definitivamente, você deve comer três refeições principais. Você deve prestar atenção à gordura das refeições. Há um equívoco de que" Se eu cozinhar com azeite, é inofensivo ". Uma refeição feita com azeite de oliva é uma refeição saudável, mas não se deve adicionar muita gordura às refeições. É necessário usar azeite cru, não cozinhá-lo, portanto, o azeite deve ser usado em saladas misturando óleo de girassol, óleo de soja, óleo de avelã e óleo de milho. Você não deve tirar o sal da sua vida. Nosso corpo precisa de sal, mas você não deve comer muito. Você não deve comer muito açúcar ou mesmo usá-lo. Existe uma quantidade muito pequena de açúcar nas frutas, vegetais, iogurte e leite e atende às necessidades do nosso corpo. E não fique doente, eu falo assim:A hora do jantar não é importante. O importante é não dormir duas ou três horas depois de comer. Não se culpe por comer às sete ou oito. "

Aqueles que examinam com Kümeli

Taylan Kümeli, um dos nutricionistas mais procurados com seu método de sucesso, é a esperança dos pacientes que desejam perder peso e têm problemas nutricionais. Ajuda seus pacientes a se sentirem saudáveis, conscientes e a perder peso sem ficar entediados. Muitas pessoas da arte e da vida social mostram grande interesse por Kümeli, que tem pacientes de todas as esferas da vida. Alguns perderam 33 quilos como Yıldırım Demirören, cerca de 10 quilos, cerca de 15. Como resultado, todos estão satisfeitos com suas vidas por uma vida saudável.

5 princípios na dieta!

Se seguirmos isso por toda a nossa vida, nosso risco de ganhar peso é minimizado.

1. Nunca pule refeições.

2. Não coma rápido.

3. Coma suas refeições em pequenas mordidas.

4. Beba muita água. (3-18 copos)

5. Mova-se tanto quanto possível,

Preste atenção na comida!

"Temos de 4 a 5 tipos de refeições juntos, mas devemos nos acostumar a comer um tipo. Há dois itens que devem estar na sua mesa: Salada e iogurte. O iogurte é desengordurado o máximo possível, a salada não aumentará suas calorias, não contém itens como milho, batata, cenoura. Estes devem estar na sua mesa ao meio-dia e à noite. Além disso, deve haver vários pratos, como massa uma noite, carne uma noite, peixe uma noite, jantar de vegetais uma noite, distribuído todas as noites da semana. Como na nossa cozinha tradicional, sopa, seguida de jantar de carne. Duas horas depois de terminar a refeição, pode-se comer uma salada de frutas preparada com frutas da estação ou uma sobremesa diet de leite desnatado com açúcar mascavo ou sorvete diet. "

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