O que são exercícios de Kegel? Como fazer exercícios de Kegel?

"Os exercícios de Kegel (exercícios para o assoalho pélvico) são os exercícios para as mulheres fortalecerem os músculos ao redor da vagina. Quais são os benefícios dos exercícios de Kegel, como são feitos os exercícios?"

O QUE SÃO OS EXERCÍCIOS DE KEGEL?

Músculos vaginais em mulheres; músculos vaginais, músculos do assoalho pélvico, músculos púbicos ou músculos do amor são chamados. Os exercícios de Kegel também trabalham esses músculos. Os exercícios que fortalecem os músculos ao redor da vagina, bexiga, intestino delgado e músculos do assoalho pélvico que sustentam o reto são chamados de exercícios de Kegel.

O QUE FAZEM OS MÚSCULOS VAGINAIS?

* Na relação sexual e função do orgasmo,

* No parto normal,

* Na função de urinar,

* Tem funções importantes na função de defecação.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE KEGEL? QUE TRATAMENTOS SÃO UTILIZADOS?

É usado no tratamento de problemas de incontinência urinária.

A satisfação sexual é garantida aumentando o prazer nas relações sexuais em homens e mulheres.

É usado para prevenir o prolapso da bexiga, útero e intestino.

Ajuda as mulheres grávidas a se prepararem para o parto normal.

Permite que a vagina volte à sua rigidez anterior após o nascimento.

É usado em tratamentos de anorexia sexual.

Ajuda a fornecer a função do orgasmo.

Eles são exercícios úteis para apoiar o vaginismo e tratamentos de relações sexuais dolorosas.

COMO SÃO OS EXERCÍCIOS DE KEGEL CORRETAMENTE?

COMEÇANDO AOS EXERCÍCIOS DE KEGEL:

Antes de iniciar o exercício, você deve conhecer seu músculo pélvico. Para encontrar os músculos do assoalho pélvico, sente-se no vaso sanitário e comece a urinar. Enquanto urina, aperte e tente segurar os músculos abaixo do umbigo. O músculo que você sente quando para de urinar é o músculo pélvico.

Agora que identificou os músculos do assoalho pélvico, pode começar a controlá-los. Você pode começar a fazer exercícios de Kegel em qualquer posição.

Contraia os músculos do assoalho pélvico, mantenha a contração por cinco segundos e relaxe por cinco segundos. Experimente quatro ou cinco vezes seguidas. Tente manter os músculos contraídos por 10 segundos de cada vez, relaxando por 10 segundos entre as contrações.

Para obter melhores resultados, apenas preste atenção ao tensionamento dos músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não alongar os músculos do abdômen, pernas ou nádegas. Evite prender a respiração. Em vez disso, respire livremente durante os exercícios. Repita 3 vezes.

QUANDO OS EXERCÍCIOS DE KEGEL PODEM SER FEITOS?

Quando feito corretamente, o exercício de Kegel não é prejudicial de forma alguma. Esses exercícios podem fazer parte da sua rotina diária: você pode fazer algumas repetições enquanto escova os dentes, trabalha, assiste TV ou lê um livro.

No entanto, você não deve fazer seus exercícios de Kegel interrompendo o fluxo de urina. Fazer exercícios de Kegel enquanto esvazia a bexiga pode fazer com que a bexiga não se esvazie completamente, aumentando assim o risco de infecção do trato urinário.

Se você sentir dor no quadril, abdômen ou cintura ao fazer o exercício de Kegel, isso significa que você fez este exercício errado.

QUANDO OS EXERCÍCIOS DE KEGEL MOSTRAM OS RESULTADOS?

Muitas mulheres que praticam os exercícios regularmente vêem resultados (como uma redução da incontinência urinária) após 4-6 semanas. Lembre-se de que, depois de regenerar os músculos pélvicos, melhores e mais fortes, você tem um longo caminho a percorrer e valerá a pena.

Finalmente; Se você tiver queixas como incontinência urinária, anorexia sexual, vaginismo, você deve primeiro passar por um exame ginecológico. Os exercícios de Kegel por si só podem não ajudá-lo a se livrar desses problemas. Esses exercícios são principalmente preventivos e protetores para as queixas. Embora tenha muitos benefícios, não possui propriedades terapêuticas isoladamente.