"Se você está tentando quase todas as maneiras de perder peso, mas não obtém resultados bem-sucedidos, que tal procurar alimentos saudáveis?"
De acordo com a pesquisa, compilamos 6 alimentos que ajudam você a perder peso. Não perca os alimentos saudáveis e debilitantes da sua mesa.
1. CHÁ VERDE
Beber um copo grande de chá verde gelado ou um copo grande de chá verde quente pode fazer a diferença. Em estudos recentes, aqueles que beberam voluntariamente uma garrafa de chá verde todos os dias durante 3 meses perderam mais gordura do que o outro grupo. De acordo com os pesquisadores, as catequinas (um fitoquímico útil) do chá verde queimam calorias e aumentam a perda de peso.
2. SOPA (sopa de tomate com muita carne ou caldo de peixe)
Antes de iniciar a refeição principal, a sopa com bastante tomate e caldo de carne ou peixe dá à pessoa uma sensação de saciedade. Assim, a pessoa tende a ingerir menos calorias ao se sentir saciada na transição para a refeição principal. As sopas de baixa caloria são ótimas para suprimir a fome.
Dieta da sopa
3. SALADA VERDE
As saladas de baixa caloria são outra boa opção para fazer você se sentir satisfeito antes da refeição principal. De acordo com um estudo, uma pequena salada com poucas calorias ingerida com uma refeição pode reduzir o total de calorias ingeridas em uma refeição em 7 por cento, e uma salada grande em 12 por cento. No entanto, os resultados do estudo revelaram que o oposto era verdadeiro para saladas de alto teor calórico. Enquanto uma salada pequena com alto teor calórico consumida durante uma refeição aumenta as calorias em 8%, uma salada grande aumenta em 17%. Se você pensa "Como posso preparar uma salada saudável"; Com folhas de espinafre frescas (2 xícaras cheias), 1 pepino médio, 1 tomate médio e 1/4 xícara de cenoura ralada, você pode preparar uma salada saudável com cerca de 70 calorias e 5,5 gramas de fibra.
Emagrecer 6 quilos com a dieta de salada!
4.YOGURT
Vários estudos mostraram que o cálcio do iogurte sem gordura tem um efeito enfraquecedor. De acordo com um estudo, indivíduos obesos que consumiram 3 porções de iogurte com alto teor de cálcio e sem gordura por dia perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que pessoas obesas que consumiram iogurte com baixo teor de cálcio e gordura. O resultado mais impressionante aqui é que aqueles que comem iogurte sem gordura com alto teor de cálcio perdem 81% mais gordura troncular (abdominal). Como o iogurte contém carboidratos e proteínas, é eficaz na regulação do açúcar no sangue e no controle da fome.
Dieta do Iogurte
5. LEGUMES SECAS
Leguminosas secas fazem você se sentir satisfeito mais rápido devido às fibras em seu conteúdo. 1,5 xícaras de feijão contém cerca de 8 gramas de fibra, 7 gramas de proteína e cerca de 110 calorias. Você pode consumir legumes na refeição ou fervê-los e adicioná-los às saladas e sopas.
6. ÁGUA
A razão mais importante pela qual a água é considerada um supernutriente é que ela tem "0" calorias. Se você consumir bebidas com alto teor calórico, terá que comer menos para compensar. Estudos mostram que é melhor comer carboidratos do que beber. A água é importante para todas as funções corporais e pode ser consumida a qualquer hora do dia. Se você não gosta de beber água pura, pode consumi-la guardando fatias de frutas frescas.
Enfraquecimento da água gelada!