"Cabelo saudável significa a beleza das mulheres! Então, como devemos comer para ter um cabelo saudável, quais vitaminas devemos tomar? Aqui estão as vitaminas e os cuidados com os cabelos de que você precisa para ter um cabelo saudável"
1. Ácido Fólico (Vitamina B9 ou Folato): É o protetor mais importante contra a queda de cabelo.
O ácido fólico é uma das vitaminas mais importantes com sua complexa estrutura química e é vital para o bom funcionamento das funções corporais. Ajuda no desenvolvimento dos tecidos e no bom funcionamento das funções celulares. É responsável por regenerar as células que permitem o crescimento do cabelo. A deficiência de ácido fólico pode levar a problemas de saúde do cabelo, perda de cabelo e envelhecimento prematuro.
Melhores fontes de ácido fólico: brócolis, milho, laranja, grãos, carne e vegetais de folhas verdes. 
2. Vitamina A: Ajuda no crescimento dos fios de cabelo e é um estabilizador do couro cabeludo.
A vitamina A é um importante antioxidante e é conhecida por manter a textura e o brilho do cabelo. A vitamina A protege o cabelo dos ataques dos radicais livres que entram no corpo pelo efeito ambiental e contribui para a produção de sebo que se forma no couro cabeludo, que protege o cabelo do ar seco da raiz até a ponta. Além disso, a vitamina A tem um papel importante no combate ao estresse, que tem como efeito a queda de cabelo.
As melhores fontes de vitamina A: fígado, peixes gordurosos, laticínios, ovos, espinafre, alface, frutas vermelhas e vegetais.
3. Vitamina C (Ácido Ascórbico): É a vitamina básica que protege o cabelo contra os radicais livres.
A vitamina C é uma das vitaminas antioxidantes importantes. Aumenta a circulação sanguínea no corpo, incluindo o couro cabeludo. Atua como um agente protetor contra a quebra do cabelo e acelera o crescimento do cabelo. Além disso, possui efeito protetor contra queda e clareamento dos cabelos. Cabelo seco e quebrado pode ser considerado um sintoma de não consumir vitamina C.
Melhores fontes de vitamina C: pimentão verde e vermelho, kiwi, brócolis, frutas cítricas e salsa.
4. Vitamina E : É a vitamina mais importante que acelera a circulação no couro cabeludo.
A vitamina E também é um dos antioxidantes importantes que aumentam a circulação do couro cabeludo e para a aparência geral do cabelo. Também é conhecido por ajudar na produção e reparação de células ciliadas. A saúde dessas células também é muito importante para evitar fraturas e queda do cabelo e para garantir o crescimento rápido do cabelo.
Alimentos com as melhores fontes de vitamina E: óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, óleo de açafrão, amêndoa, avelã, espinafre, nabo, beterraba e abacate.
5. Biotina (Vitamina B7 ou Vitamina H): É a vitamina mais importante para o crescimento do cabelo.
A biotina é importante para a produção de energia das células. Eles produzem uma proteína fibrosa chamada queratina, que combate a queda e o envelhecimento do cabelo. Além disso, a biotina fortalece a estrutura elástica da camada do córtex do cabelo e, portanto, protege-o contra quebras. A deficiência de biotina causa descamação do couro cabeludo.
Alimentos com as melhores fontes de biotina : acelga, gema de ovo crua, fígado, amora, vegetais de folhas verdes e amendoim.
6. Vitamina B12: É a segunda vitamina mais importante para o crescimento do cabelo.
A vitamina B12 é um dos componentes essenciais na formação do DNA, bem como na formação dos glóbulos vermelhos que fornecem o oxigênio necessário para todos os órgãos vitais do corpo. Os folículos capilares precisam de oxigênio, assim como outros órgãos do corpo.
Melhores fontes de vitamina B12 : fígado, ostras, mexilhões, polvo, cavala, caranguejo, carne bovina e queijo.
7. Niacina (Vitamina B3): Protege contra o enfraquecimento do cabelo.
A niacina é importante para a produção de energia do corpo. Ele permite que os vasos sanguíneos e capilares se expandam e causa aumento da circulação sanguínea no corpo, incluindo o couro cabeludo. Graças a este aumento, a taxa de crescimento do cabelo aumenta e o enfraquecimento do cabelo é evitado. De acordo com estudos, observou-se que seu efeito aumenta quando tomado com biotina.
Alimentos que são as melhores fontes de niacina: fermento, arroz, fígado, atum, pimentão vermelho, amendoim, frango e tomate seco. 
8. Selênio: É necessário revitalizar o couro cabeludo e prevenir a caspa .
Melhores alimentos de fonte de selênio: Ovos, atum, tomate, carne, chocolate.
9. Ferro: nutre os folículos capilares. Em caso de deficiência, o cabelo enfraquece e cai.
Alimentos com as melhores fontes de ferro : fígado, carne, nozes, gema de ovo, fermento de cerveja.
10. Zinco: equilibra a produção de óleo no cabelo.
As melhores fontes de zinco : frutos do mar, fígado, carne de frango, carne vermelha, amêndoas e laticínios.
11. Esses alimentos atendem às vitaminas de que seu cabelo precisa e seu cabelo é nutrido por dentro. No entanto, é importante nutrir e reparar seu cabelo por fora e por dentro: Muitos procedimentos que você aplica ao seu cabelo em sua vida diária irão desgastar seu cabelo. Esses procedimentos causam a quebra do cabelo. Você pode reestruturar seu cabelo com a nova série Dove Anti-Split End . Dove RE-BUILDING COMPLEX fortalece o cabelo, protegendo-o contra pontas duplas e dá ao seu cabelo o cuidado superior de que necessita.