"General Surgery Op. Dr. Fırat Tutal explicou o que deve ser conhecido sobre perda de peso com método de jejum intermitente, que é um método de jejum intermitente.
O jejum intermitente é uma abordagem para perder peso que se tornou extremamente popular nos últimos anos. Existem diferentes versões. Em geral, deve-se seguir uma dieta que você faz normalmente em alguns dias da semana e reduz suas calorias em outros dias.
Por exemplo, ele recomenda não consumir alimentos completamente por até 24 ou 36 horas de cada vez. Além disso, recomenda consumir apenas duas refeições ao dia.
Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente funciona mais rápido em curto prazo. Com essa dieta, observou-se que há diminuição das doenças inflamatórias e do excesso de peso.
O segredo por trás dos benefícios da dieta para a saúde é que o jejum coloca as células sob estresse moderado. Também foi observado que o processo de resposta a esse estresse em dias de baixa caloria aumenta o potencial das células para lidar com o estresse e combater certas doenças.
O que você pode comer, o que você não pode comer?
Em dias sem jejum, você geralmente pode comer o que quiser. Mas para perder peso e obter apenas os nutrientes de que precisa, você deve se limitar a alimentos saudáveis e limitar alimentos como doces e produtos processados. Em dias de jejum, você come muito pouco ou nada. Por exemplo, comer apenas 500 calorias por dia.
Além disso, de acordo com outro programa de dieta, envolve comer 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias, mulheres não recebendo mais de 500 calorias e homens não mais de 600 calorias. Isso é provavelmente um quarto da quantidade que você comeria em dias sem jejum. Se você comer essas calorias de uma vez ou distribuí-las em micro refeições ao longo do dia, você decide.
Outro tipo bastante forte consiste em evitar calorias alguns dias da semana e consumir principalmente água, café e chá para se saciar, que é um tipo de dieta que deve ser seguida por pessoas com boa saúde geral. Recomenda-se comer de forma controlada e equilibrada.
Faça compras saudáveis e cozinhe em casa
Você deve fazer suas compras sozinho; Você deve comprar vegetais, frutas e alimentos não processados e cozinhá-los em casa. Esta é a melhor forma de obter alimentos e dietas mais saudáveis. Você deve evitar alimentos e refeições embalados.
Em dias de jejum, caminhadas rápidas ou ciclismo devem ser preferidos em vez de exercícios pesados. O importante é que você consiga preservar sua massa muscular.
Recomenda-se evitar alimentos com alto teor calórico, gordurosos ou açucarados, que são importantes em sua dieta. Uma dieta de baixa caloria deve ser preferida em vez de comer. E o mais importante, não se esqueça de beber bastante água nos dias de jejum para evitar a desidratação. Nos dias em que você não jejua, você deve comer de forma saudável. Se você tiver problemas médicos, converse com seu médico antes do jejum intermitente. Esta dieta não é recomendada para crianças, mulheres grávidas, transtornos alimentares e alguns diabéticos.
Cirurgia Geral Op. Dr. Fırat Tutal
