Certifique-se de pagar sua dívida de sono corporal

"Se ainda não perguntou, acho que vale a pena perguntar a si mesmo como o seu débito de sono o afeta. Com que frequência você pensa em tirar uma soneca? Com ​​que freqüência você esfrega os olhos e boceja durante o dia? Com ​​que freqüência seu café precisa recair? Todos esses são avisos sobre o débito de sono que espreita em seus olhos. Não há como exagerar mais os perigos da complacência que está caindo sobre as pessoas. Esperamos que esse conhecimento possa salvar sua vida. "

Usamos o termo 'dívida de sono' porque o sono incompleto acumulado é como uma dívida de dinheiro. Deve ser pago. Independentemente da rapidez com que é pago, o que importa é que a quantidade de sono em dívida e seus efeitos perigosos certamente estão diretamente relacionados à quantidade de sono perdido.

Meu palpite é que, após um período de significativa perda de sono, podemos nos sentir muito melhor com alguma vingança, mas a quantidade de sono restante ainda é alta. Ainda existe o perigo de uma parte do dia de sono involuntário. Até prova em contrário, é razoável e certamente mais seguro pagar o sono perdido por hora. Portanto, se você dorme três horas a menos por noite, precisa ter onze horas (para completar oito horas) na noite seguinte para se sentir em forma o dia todo.

O sono pode aumentar gradualmente ao longo dos dias. Por exemplo, durante uma semana você trabalha cinco dias, em que precisa de oito horas de sono em vez de seis todas as noites, seu débito se acumula por dez horas (cinco vezes dois). Nesse sentido, dormir até a tarde de sábado não é suficiente para saldar sua dívida de sono, que é de oito horas noturnas, junto com as dez horas perdidas.

Para equilibrar a escada de dormir, você precisa dormir até as cinco horas. Claro, a maioria das pessoas não conseguirá dormir muito, o que é difícil devido ao funcionamento do relógio biológico. Você provavelmente se sentirá melhor ao acordar após uma ou duas horas a mais de sono, mas seu débito de sono ainda não foi liquidado, com pagamento pendente. Mais tarde, você começará a sentir os efeitos do débito de sono novamente.

Se você ficar endividado durante a noite, não ficará apenas com sono, mas ainda mais sonolento. Conforme sua dívida aumenta, seu nível de energia, humor e percepção enfraquecem.

Há uma maneira importante pela qual a privação de sono pode ocorrer e o débito de sono pode se acumular. O sinal de incontáveis ​​distúrbios do sono é o terrível e destrutivo estado de sonolência durante o dia. Normalmente, vemos que esses pacientes dormem centenas de vezes em uma única noite. Por outro lado, quando os curtos intervalos de sono são cuidadosamente classificados, eles podem criar uma quantidade de sono satisfatória.

De vez em quando, me perguntam se chegarei à conclusão de que, sem o cálculo correto, as dívidas do sono das manhãs na universidade ainda não são apagadas. Não sabemos o que acontece com a dívida adormecida no longo prazo. Você pode ter pago a dívida desses períodos de privação de sono quando adoeceu e dormiu por 18 horas seguidas. Ou o cérebro pode ter perdido as cordas do débito de sono depois de meses ou anos.

Embora seja claro que alguns empregos estão ligados à perda diária de sono por longos períodos, nunca podemos ter certeza de que não haverá noites esporádicas de sono extra ou cochilos involuntários. A perda parcial prolongada de sono é mais provável de ocorrer em empregos sazonais, como a colheita, onde o trabalho continua ao longo do dia no novo dia da semana. No entanto, não sabemos exatamente o que aconteceu.

Sabemos que a maioria das pessoas sofre um colapso total após um total de três ou quatro dias sem dormir, o que adiciona mais 24 a 32 horas ao seu débito. Algumas pessoas dizem que têm empregos e situações em que nunca dormem o suficiente e que seu débito de sono definitivamente deve ser de centenas de horas. Por que eles não migraram?