"O clima em constante mudança e a dieta pouco saudável que o acompanha convidam a muitas doenças. O especialista em doenças internas, Dr. Sedat Işık, enfatizou que o corpo deve mostrar resistência contra doenças. Nesse processo, nossa principal necessidade é que a vitamina C não seja produzida pelo corpo e possa ser suplementada com alimentos adicionais. também explicou em detalhes que tipo de alimento deve ser consumido. "
O corpo humano não produz vitamina C
A vitamina C é uma das vitaminas solúveis em água e não pode ser sintetizada ou armazenada no corpo. Portanto, a quantidade necessária pelo corpo só pode ser atendida com suplementos diários. Na deficiência dessa vitamina, a "doença do escorbuto" é vista. Na verdade, outro nome para a vitamina C é Ascórbico, que significa Sem ScoreBot. Então, como a vitamina C suporta nosso sistema imunológico a partir do momento em que entra em nosso corpo? Aqui está a resposta;
* É uma vitamina necessária para a prevenção de doenças como gripes e resfriados a partir do outono,
* Ajuda a reduzir os sintomas de doenças do trato respiratório superior,
* Apoia pacientes diabéticos, fornecendo a resistência necessária durante o processo de tratamento,
* Ele atua como um escudo em muitas doenças, especialmente doenças cancerígenas, pois fortalece o sistema imunológico,
* Reduz o risco de paralisia, reduzindo a pressão arterial elevada,
* Contribui para a cicatrização de feridas ou casos semelhantes, renovando as células na superfície da pele,
* Por fim, mantém as células do sistema nervoso em equilíbrio e, assim, reduz o índice de doenças mentais.
Feridas de cicatrização tardia apontam para deficiência de vitamina C ...
O enfraquecimento do sistema imunológico contra as doenças nos dias de hoje, quando também ocorrem mudanças sazonais, traz consigo problemas de saúde de longo prazo. Principalmente se a pessoa não toma suplementos adequados em termos de vitamina C, a deficiência se manifesta com alguns sintomas;
* Inchaço e sangramento nas gengivas como resultado da diminuição das enzimas na saliva,
* Incapacidade de regeneração da pele e sintomas de hematomas devido à deficiência de vitamina C,
* Aftas na boca, lábios, nariz e bochechas,
* A diminuição da quantidade de ácido necessária às células nervosas causa danos aos nervos e esta situação prepara o terreno para o desenvolvimento de complicações no cérebro,
* Dor intensa nos ossos e músculos,
* A deficiência de vitamina C leva a resultados como cicatrização tardia de feridas e manchas persistentes de acne.
Quem precisa de quanto
Bem, quanto sabemos a quantidade de vitamina C que nosso corpo precisa e deve ser tomada diariamente ...
Em bebês;
40 miligramas por dia durante 0-6 meses,
50 miligramas por dia durante 7-12 meses,
Em crianças;
- 15 miligramas por dia para idades de 1-3,
- 25 miligramas por dia para idades de 4 a 8 anos,
45 miligramas por dia para idades de 9 a 13,
Em jovens;
-14-18 anos 65 miligramas,
Adultos;
Adultos com 19 anos ou mais devem consumir 90 miligramas de vitamina C diariamente.
Além disso, a quantidade de vitamina C necessária em mulheres grávidas e indivíduos que se submeteram a qualquer operação cirúrgica é muito maior.
Alimentos ricos em vitamina C; menos decisão, mais dano
Como a vitamina C é um tipo de vitamina encontrada nos alimentos, os suplementos vitamínicos necessários podem ser fornecidos com o consumo dessas vitaminas. Especialmente laranja, pimenta vermelha, kiwi, limão, tangerina, pimenta verde, rosa mosqueta e repolho roxo são muito ricos em vitamina C. Exceto aqueles; Morangos, brócolis, ervilhas, uvas e agrião também estão entre os alimentos que podem atender às suas necessidades de vitamina C. Além disso, é possível atender às suas necessidades diárias de vitamina C com 2 copos de suco de laranja ou um kiwi médio. Não se deve esquecer que a vitamina C é sensível ao calor, luz e oxigênio. Ao cozinhar, a vitamina C é perdida entre 30% e 40%. Portanto, recomenda-se que os alimentos sejam consumidos mais crus. É possível minimizar a perda de vitaminas ao cozinhar ou cozinhar os alimentos que precisam ser cozidos.