"O médico estético, Dr. Alp Mamak, dá dicas para uma dieta saudável e para manter a forma durante o Ramadã ..."
Médico Médico Estético Dr. do Hay Health Center. De acordo com Alp Mamak, aqueles que pensam que vão enfraquecer durante o Ramadã estão muito enganados; porque a maioria das pessoas ganha peso durante esse período.
Aqueles que estão enfraquecidos, infelizmente, perdem seus tecidos saudáveis, principalmente músculos e ossos. Visto que o jejum é combinado com temperaturas extremas, você deve tomar certas precauções para que o jejum não o afete mentalmente e force seus nervos.
Ao prestar atenção a 10 regras simples durante o Ramadã, você pode perder peso e jejuar sem sentir fadiga e problemas estomacais. Aqui está o Dr. Conselho importante da Alp Mamak para ajudar ...
Clique para ver o que fazer durante os longos dias do Ramadã!
Para 2,5 litros de água: a perda de água será mais evidente, especialmente durante o Ramadã. Por esse motivo, nosso corpo tende a manter edema. Você deve beber pelo menos 2,5 litros de água entre iftar e sahur. Se você beber um copo desta água com tâmaras ou azeitonas e beber morno e com mel e limão, regulará o açúcar no sangue. Devem ser bebidas pelo menos três xícaras de chá de erva-doce para evitar desconforto estomacal, gases e inchaço. Considere que o chá preto suprime o centro da sede no cérebro, fazendo com que nos esqueçamos de beber água. Tente não beber chá preto durante o Ramadã ou consumir 1-2 xícaras com muita clareza. O alcaçuz pode ajudá-lo, pois contém cortisona natural. Você pode adicionar uma pequena quantidade de raiz de alcaçuz em água morna e beber uma xícara de chá no iftar e no sahur.
Reduza os temperos no Ramadã: como a canela tem propriedades reguladoras do açúcar no sangue, consuma-a em abundância, especialmente em compotas. Não será muito conveniente consumir outras especiarias durante este período. Em particular, é necessário evitar a dor. O cominho pode ser adicionado em pequenas quantidades, pois alivia a digestão. A cúrcuma, por outro lado, pode ser consumida em pequenas quantidades, uma vez que sustenta a vesícula biliar.
Não coma iftar sem sopa: Hoje em dia, as sopas de vegetais são uma das fontes alimentares mais importantes, especialmente porque jejuamos no calor. Se a sopa de vegetais for um dos primeiros alimentos a entrar no estômago, sua digestão será mais confortável. Em dias de muito calor, uma sopa de iogurte de menta fresca também é uma boa opção.
Faça as refeições devagar e mastigável para iftar e sahur: Lembre - se de que a sensação de saciedade atinge o cérebro exatamente 13 minutos após a primeira mordida que colocamos na boca! Faça uma pausa de pelo menos 3-4 minutos após a sopa, antes de passar para o prato principal.
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Coma muesli no suhoor : o muesli é uma ótima escolha de carboidratos no sahur. Se você adicionar muitas frutas recém-picadas, não vai acreditar como seu dia será confortável.
Coma a sobremesa pelo menos 2 horas após o iftar: Não consuma sobremesas com mais frequência do que uma vez por semana e prefira as sobremesas com leite (como pudim de nozes, pudim de arroz). Evite sobremesas doces.
Consuma muitas frutas com casca com lanches: frutas com casca aumentam a sensação de saciedade e fornecem suporte vitamínico. Frutas que fazem nosso intestino funcionar melhor devem ser consumidas de vez em quando como uma compota quente com bastante canela e, portanto, um suporte líquido deve ser fornecido.
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Não se esqueça das nozes : a noz é um dos suplementos de ômega 3 mais importantes e aumenta a sensação de saciedade. Não se esqueça de comer 3 nozes como lanches no sahur e iftar.
Coma peixe pelo menos uma vez por semana: o peixe contém as gorduras mais importantes de que nosso corpo precisa. Esses óleos também aumentam a velocidade do nosso metabolismo e facilitam a perda de peso.
Caminhe por pelo menos 20 minutos 1 hora após o iftar e aumente a velocidade do seu metabolismo!
