Como deve ser um prato de refeição saudável?

"A maneira de proteger a saúde e melhorar a qualidade de vida é através de uma alimentação saudável e atividade física regular. O especialista em Nutrição e Dietética, Prof. Dr. Sevinç Yücecan, disse que a nutrição saudável também se baseia na diversidade alimentar, e disse que a fórmula da alimentação saudável é através de pratos coloridos e sugestões."

É necessário consumir os nutrientes que o corpo necessita de quatro grupos alimentares principais (leite e laticínios, carnes, ovos, legumes, verduras e frutas e grãos) no nível recomendado e prepará-los, cozinhá-los e armazená-los de acordo com os princípios que evitarão as perdas de nutrientes.

Alimentação saudável; Significa obter os nutrientes de que o corpo necessita em quantidades suficientes e organizar nossos pratos com base na variedade de alimentos, que é a abordagem mais básica para uma nutrição saudável. Uma alimentação saudável e atividade física regular estão entre os fatores mais importantes que aumentam a qualidade de vida.

Crie um prato de comida saudável

Prato saudável; Deve ser regulamentado com base na diversidade alimentar. No sentido horário na placa; leite e seus produtos, como iogurte, ayran, queijo, carne, frango, peixe, ovos, fontes de proteína como leguminosas (lentilhas, feijão, grão de bico, etc.), nozes, como nozes, avelãs, amêndoas, vegetais e frutas frescas, pão, bulgur, arroz, Cereais como massas devem ser incluídos.

O objetivo da alimentação saudável é escolher e consumir um de cada grupo alimentar em cada refeição a cada refeição, sendo que o consumo de água recomendado na alimentação diária e de apoio à vida ativa também são importantes como complemento a um estilo de vida saudável.

Não negligencie a gordura na nutrição diária

Sem dúvida, as gorduras são um nutriente essencial para uma alimentação saudável e, quando consumidas nos níveis recomendados, desempenham funções corporais. Uma refeição magra não é boa para a saúde. As gorduras constituem os blocos básicos da membrana celular. Em particular, os ácidos graxos essenciais estão envolvidos na síntese de vários compostos responsáveis ​​pelo crescimento, reparo de tecidos e outras funções corporais. As vitaminas (A, D, E, K), extremamente importantes para uma vida saudável, são introduzidas no corpo com a gordura. Por esse motivo, deve haver quantidade suficiente de gordura na dieta diária.

A distribuição desta relação entre os tipos de óleo é uma unidade de gordura, uma unidade de qualquer óleo vegetal e uma unidade e meia ou duas unidades de azeite. Os níveis elevados de colesterol no sangue representam um risco de doenças cardiovasculares. Não há colesterol em nenhum produto à base de plantas. Margarinas moles também não contêm colesterol, pois são feitas de óleos vegetais. Um grama de gordura fornece 9 kcal de energia. No entanto, o teor de gordura das margarinas é inferior ao de outros óleos. Por exemplo, margarina de papel geralmente contém 70% de óleo e margarina de tigela 60%. Por este motivo, 1 grama de margarina fornece 6,3 calorias e uma tigela de margarina 5,4 kg de energia e não contém gordura trans.

Como devemos comer para ter uma pele saudável? Pode fornecer pistas importantes sobre a saúde da pele das pessoas. A pele de uma pessoa saudável também é saudável.A base de uma pele saudável é, obviamente, uma nutrição adequada. O nutricionista Gülçin Işık explicou como comer e o que deve ser considerado para uma pele saudável.