"A nutricionista especialista Selahattin Dönmez explicou a dieta do atum que ajuda a perder peso protegendo os músculos do corpo!"
A lista, que inclui uma alternativa de atum em uma refeição principal todos os dias, promete perder até três quilos em cinco dias!
A nutricionista especialista Selahattin Dönmez anunciou a lista de dietas de atum que promete emagrecimento saudável de até três quilos em cinco dias. Enfatizando que o alimento preferido em qualquer uma das refeições principais contém minerais e vitaminas que protegem os músculos, incluindo proteína animal, Omega3, iodo, selênio e B12 e garantem o funcionamento ideal da tireóide, Dönmez disse: “O atum é rico em proteínas, ômega 3 contém ácidos graxos EPA e DHA, zinco e magnésio, embora também seja uma fonte natural de superminerais, como iodo, selênio e colina. “O atum, que é eficaz em derreter permanentemente depósitos de gordura em um curto espaço de tempo e na perda de peso saudável protegendo os músculos do corpo, é uma escolha única pela sua fácil acessibilidade, preço econômico e praticidade, além de ser seguro.
O ácido graxo ômega3 impede a formação de depósitos de gordura na célula
Dizendo que o atum contém selenona, uma forma importante do mineral selênio, Dönmez disse: "Estudos importantes mostram que a escolha frequente de atum em dietas feitas para perder peso aumenta o número de glóbulos vermelhos e limpa os vasos das toxinas, e os ácidos graxos ômega3 contidos no atum evitam a formação de depósitos de gordura nas células. Ele relata que contribui para a perda de peso. Podemos dizer que cerca de 2-3 gramas de selenona em 120-160 gramas de atum são suficientes para proteger a saúde de todas as veias. Por esta razão, é muito saudável consumir 160 gramas de atum na refeição principal, 3-4 vezes por semana. O tom oliva da Turquia que você obtém do Especialista em Peixes ou ensaca toneladas de produtos para sua casa, há muitos benefícios em sua posse. “Também gosto do atum prático, natural e saudável”.
Programa de nutrição e receitas:
Segunda-feira:
Café da manhã:
Mingau De Amêndoa De Leite
Coloque 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de chá de canela em uma panela e aqueça. Adicione 1 copo de chá de leite de amêndoa e cozinhe. Despeje na tigela e coloque 10-15 mirtilos frescos sobre ela.
Meio-dia:
Atum com ervas do rio no pão de fermento
Despeje 1 saco de atum em uma tigela funda. Adicione bastante pimenta-do-reino. Misture com 1 colher de sopa de mostarda, ¼ de abacate em cubos e 1 punhado de endro recém-picado. Coloque esta mistura em 1 fatia de pão fermento. Sirva com um pouco de limão.
Pesquisa:
1 laranja médio
10 amêndoas não torradas
Tarde:
4 colheres de sopa de farinha de lentilha verde com carne picada
1 tigela pequena de tzatziki
Salada sazonal com baixo teor de gordura
Terça:
Café da manhã:
Omelete de clara de ovo de abacate
Cozinhe 2 claras de ovo com 1 colher de sopa de azeite e 1 tomate ralado. Pimenta preta por cima. Coloque em um prato, corte a metade do abacate em cubos e sirva.
Meio-dia:
Macarrão de Atum com Trigo Integral
Coloque 2 tigelas de espaguete de trigo integral fervido em uma tigela funda. Adicione 1 saco de atum, meia cebola picada, 1 tomate picado, 1 punhado de endro fresco, 7-8 pedaços de nozes trituradas e 1 pedaço de berinjela torrada picada. Sirva com pimenta e um pouco de açafrão.
Pesquisa:
1 xícara de kefir
10 meias nozes
Tarde:
4 colheres de sopa de farinha de grão de bico de azeite
1 fatia fina de pão integral
Salada de pastor com baixo teor de gordura
Quarta-feira:
Café da manhã:
Pudim de Semente de Chia com Leite de Aveia
Na tigela, misture 2 colheres de sopa de sementes de chia, 1 colher de chá de baunilha, 1 colher de chá de canela. Adicione 1 copo de chá de leite de aveia e misture bem e leve à geladeira durante a noite. Sirva 10 mirtilos e 4-5 meias nozes pela manhã.
Meio-dia:
Salada De Almôndega De Atum Coalhada
Misture 1 sachê de atum, 1 colher de sopa de requeijão, 1 colher de sopa de quinua preta fervida, 1 colher de sopa de mostarda e pimenta preta em uma tigela funda. Molde com a mão do tamanho de uma noz e forme uma almôndega. Pique muitos tomates, alface, pepino, hortelã fresca, salsa fresca em uma saladeira diferente e adicione 1 colher de sopa de azeite e misture. Adicione as almôndegas de atum à salada e sirva.
Pesquisa:
2 tangerinas
15 cajus não torrados
Tarde:
Farinha seca de feijão com 4 colheres de sopa de azeite
1 copo de leitelho
Salada de cenoura com baixo teor de gordura
Quinta-feira:
Café da manhã:
2 colheres de sopa de requeijão
1 fatia fina de pão integral
Pepino tomate
Meio-dia:
Atum com Abacate
Corte o abacate pronto para o prato macio ao meio. Coloque a folha interna voltada para você. Esprema o limão e salpique pimenta do reino. Em uma tigela separada, coloque 1 saco de atum. Misture a salsinha picada, 1 colher de sopa de maionese light e 1 cubo de pepino descascado. Divida o pilão de atum nas partes vazias dos abacates. Por fim, sirva com pimenta malagueta.
Pesquisa:
1 copo de desintoxicação de beterraba
Passe 1 beterraba fresca, meio limão, 1 cenoura e 1 maçã vermelha pelo espremedor.
Tarde:
4 colheres de sopa de aipo com azeite
2 colheres de sopa de iogurte
Salada sazonal com baixo teor de gordura
Sexta-feira:
Café da manhã:
Smoothie de manteiga de amendoim
Coloque meia banana, 1 colher de chá de canela, 8 meias nozes, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 copo de chá de leite na máquina de smoothie e sirva em uma tigela quando ficar cremoso.
Meio-dia:
Salada De Repolho Roxo De Atum
Rale meio repolho roxo pequeno em uma tigela funda. Adicione a salsa picada, o endro e a cebola roxa. Adicione 2 colheres de sopa de trigo sarraceno fervido, 1 colher de sopa de azeite e 1 saqueta de atum e misture. Sirva adicionando páprica.
Pesquisa:
Meia toranja
1 iogurte probiótico
Tarde:
1 tigela de sopa de lentilha
Meia toranja
Salada de cenoura com baixo teor de gordura