"Quando você acorda de manhã, se tiver dores na cintura, nas costas ou no pescoço, você pode estar dormindo na posição errada. Então, quais são as posições corretas para dormir?
Para encontrar soluções para a dor ou os distúrbios, antes de mais nada, é necessário estar consciente. Não vamos esquecer que a posição de dormir-dormir errada pode causar hérnias ou até calcificações. Como a dor lombar pode prejudicar a qualidade do sono, a posição deitada incorreta pode causar dores nas costas ou no pescoço e até hérnias.
Em algumas posições deitada, as curvas naturais da coluna podem estar tensas ou sob compressão excessiva e prolongada. Ao mesmo tempo, causas como a obesidade podem causar várias dores e fadiga como resultado da apneia do sono.
Como as posições erradas para dormir afetam a coluna?
A posição deitada de bruços não é recomendada para pessoas que sofrem de dores nas regiões dos ombros, cintura e pescoço. Determinou-se que a melhor posição para dormir para aqueles com hérnia lombar é deitada de lado. Um travesseiro deve ser colocado entre as pernas na posição deitada de lado. É ideal para quem tem hérnia cervical dormir de costas e usar um travesseiro que apóie o arco do pescoço.
Um colchão ideal deve ser duro o suficiente para evitar o enterramento do corpo, macio o suficiente para preservar os contornos corporais, ou seja, deve ser projetado de forma a proteger as curvas naturais e não aumentar ou diminuir as curvaturas.
As pessoas passam boa parte do dia descansando na cama, ou seja, dormindo. O objetivo aqui é aliviar os discos, tendões, músculos e articulações dos maus efeitos da pressão, relaxar, respirar, para que possam estar prontos para um novo estresse e carga no dia seguinte.
O colchão ideal deve ser adequado à estrutura corporal e deve ser experimentado e comprado; o corpo não deve ser desconfortável na cama, não deve ser forçado, não deve ser enterrado na cama.
Tanto os colchões muito duros quanto os muito macios, os ligamentos, as articulações, os músculos que mantêm e sustentam nossas vértebras juntos e a cápsula do disco, que chamamos de anel, são extremamente esticados e isso pode nos causar problemas indesejados, repetindo-nos todas as noites.
Um tipo de cama não é adequado para todos os pacientes; Colchão especial deve ser selecionado de acordo com a pessoa, peso e desconforto. Após um período de uso, o lado dos colchões fica deformado, esburacado e o outro lado deve ser usado ou substituído.
Quais são as posições corretas para dormir?
A posição deitada ideal é supina ou lateralmente à esquerda e à direita. O travesseiro a ser colocado entre as duas pernas do paciente na posição lateral é benéfico para a coluna. Embora seja recomendado deitar-se com apoio entre os joelhos e dobrá-los na posição lateral, deve-se ter em mente que essa posição deitada pode causar encurtamento dos músculos atrás da coxa. Esse encurtamento pode causar dor nas costas ao interromper a postura ereta durante o dia. Por esse motivo, deitar com os joelhos flexionados deve ser em situações obrigatórias e por pouco tempo. Além disso, não é recomendado que pacientes com artrite reumatóide se deitem com os joelhos dobrados.
Quais são as posições erradas para dormir?
Não é recomendado deitar de bruços porque causa aumento excessivo no arco da cintura, tensão nas articulações e dores na cintura e pescoço ou hérnias. No entanto, a posição prona é recomendada para pacientes com Espondilite Anquilosante. Além disso, o sono descuidado durante as viagens causa dor no pescoço e é importante redesenhar os veículos para longas viagens. Um travesseiro de viagem deve ser usado para viagens longas. Deitar usando um travesseiro alto claramente causa dor de garganta, principalmente. Pacientes que precisam dormir com travesseiro alto em relação a outras doenças devem apoiar o arco do pescoço com um segundo travesseiro ortopédico.
Como deve ser a transição para a hospitalização, como devemos levantar?
Para evitar dores lombares, deve-se primeiro sentar-se na cama e deitar-se de lado. Se você está planejando se deitar de costas, primeiro sente-se na cama, deite-se de lado e vire-se de costas. Se você acordar de costas pela manhã, primeiro deve virar para o lado e, em seguida, endireitar a coluna, apoiando-se no braço e no cotovelo enquanto pendura as pernas para baixo.