Coma mais e perca peso

"Embora" perder peso comendo mais "pareça maravilhoso demais para ser verdade, é possível perder peso adicionando alguns nutrientes à sua dieta. Este é o segredo para perder peso aproveitando mais a vida."

O minimalismo inspirou muitos arquitetos, pintores e escritores. Mas controle de pesoQuando se trata disso, não podemos dizer que é uma opção muito inteligente. Pelo contrário, os especialistas agora acreditam que você pode adicionar certos alimentos à sua dieta e perder peso com mais conforto. E com isso eles não querem dizer apenas salada magra ou repolho cozido. Claro, o número de calorias que você ingere ainda importa, mas reduzir sua lista de dieta a apenas brócolis no vapor e peitos de frango grelhados é um dos fatores mais importantes que definem o cenário para o fracasso. As mulheres que se privam de certos alimentos ou grupos de alimentos tendem a entrar em crise de fome e comer mais. Lembrar; Você deve se concentrar no que pode comer, não no que não deve comer. Este é um passo importante que pode ser dado para perder peso e não recuperá-lo mais tarde.

ADICIONE PROTEÍNA

Ao longo dos anos, percebemos que Robert Atkins - o criador da Dieta Atkins e o principal defensor da dieta rica em proteínas , estava certo. Uma nova pesquisa mostra que consumir certa quantidade de proteína em vez de carboidratos ajuda na perda de peso. Enquanto as mulheres que comeram 120 gramas de proteína por dia e se exercitaram regularmente perderam cerca de 4,5 quilos em quatro meses, as mulheres que seguiram a mesma rotina de exercícios e tiveram uma dieta rica em carboidratos (ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias) perderam apenas 6 quilos.

Deve-se destacar que o grupo de proteínas possibilita mais perda de peso do que a região abdominal . Quando a proporção de músculo e gordura de ambos os grupos foi medida, entendeu-se que o grupo de carboidratos perdeu mais massa muscular em comparação ao outro grupo. Isso ocorre principalmente porque o corpo se esforça mais para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Portanto, comer proteína faz com que você gaste mais calorias. Uma digestão mais longa também significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo. Em outras palavras, quando você come uma salada de frango e uma fatia de pizza no almoço, é menos provável que ataque o pacote de chocolate à tarde.

Além disso, consumir proteínas faz com que seu estômago libere menos grelina (o hormônio que ativa o apetite). Sua meta deve ser consumir 50% do seu peso corporal de proteína todos os dias. Se você tem 70 kg, deve comer 70 gramas de proteína. Você pode atender às suas necessidades diárias de proteína comendo 60 gramas de frango e uma porção de queijo com baixo teor de gordura ou 20 gramas de almôndegas e duas porções de iogurte com baixo teor de gordura.

A maioria de nós consome 60% de nossas necessidades protéicas depois das 18h. Mas os nutricionistas concordam que também devemos comer alimentos que contenham proteínas pela manhã. Você deve consumir cerca de 30 gramas de proteína na primeira refeição do dia . Basta comer um ovo (6 gramas), uma pequena tigela de iogurte desnatado (12 gramas) e duas colheres de chá de manteiga de amendoim (12 gramas). Além de frango, carne e peixe, tome cuidado ao consumir fontes de proteína como o iogurte, que também é rico em cálcio.

Aqui estão os alimentos que aceleram a perda de peso >>>>>>>

ADICIONE OVOS

O ovo, que é um reservatório de proteína, também é um nutriente muito especial. Um estudo mostra que começar o dia com ovos é extremamente eficaz para perder peso . Entre os indivíduos participantes do estudo, aqueles que fizeram dieta e comeram um ovo no café da manhã perderam 3 kg em oito semanas. Quem também fazia dieta e comia pãezinhos no café da manhã - com as mesmas calorias - perdia apenas 1,5 quilos. As cinturas daqueles que comeram ovos eram 83 por cento mais finas em comparação com o outro grupo. O estudo revelou outro efeito do ovo que não é totalmente compreendido: observou-se que o grupo dos ovos comeu menos durante o resto do dia .

ADICIONAR ÓLEO

Menos gordura no prato não significa menos gordura no corpo. Restringir o consumo de gordura não tem nenhum efeito positivo na perda de peso. Aqui está uma das provas mais claras disso: embora o consumo de óleo na América esteja diminuindo gradualmente (todas as prateleiras dos supermercados estão cheias de produtos magros ou com baixo teor de gordura), a sociedade está engordando. Muitas pessoas tentam consumir o mínimo de gordura possível para perder ou manter o peso. No entanto, a gordura não ganha mais peso do que carboidratos ou proteínas. O que importa é se o total de calorias que você consome é muito alto.

Como a proteína, a gordura cria uma sensação de saciedade forte o suficiente para manter o garfo e a faca de lado . E faz isso causando a secreção de certos hormônios no estômago. Esses hormônios enviam sinais ao cérebro para que você saiba que está satisfeito e que já tem o suficiente. Em um estudo, alguns indivíduos receberam uma dieta composta por 33% de gorduras (principalmente amêndoas e nozes), enquanto o outro grupo recebeu apenas 18%. Conclusão: os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso: a gordura nos ajuda a controlar as crises de fome ao equilibrar o açúcar no sangue, pois também retarda a digestão de carboidratos.

De acordo com nutricionistas, 25-35% da ingestão calórica diária deve consistir em gordura (ou seja, 50-70 gramas de uma dieta de 1800 calorias deve ser gordura). Claro, vamos lembrá-lo de que existe uma diferença de óleo para óleo. 70% da gordura que você consome deve consistir de gordura insaturada. Como azeitonas, azeite, amêndoas, avelãs, abacates e salmão. Tente limitar a gordura insaturada encontrada na manteiga, laticínios inteiros e carne vermelha a 14 gramas por dia. Com uma colher de sopa de manteiga e cinco gramas de carne, você preencherá sua cota diária.

Você não vai sentir fome >>>>>>>>>>>

ADICIONE ÁGUA

Como muitas bebidas dietéticas, a água contém zero calorias . Mas, ao contrário de outros, também ajuda a queimar calorias. Quando você não bebe água suficiente, seu metabolismo desacelera. Além do mais, seu corpo pode perceber a sede como fome, o que significa calorias e quilos desnecessários. Idealmente, você deve beber de 8 a 10 copos de água por dia , e de 1 a 2 copos antes de comer também pode ajudá-lo a comer menos.

ADICIONE UMA SOPA

Os nutricionistas dizem que beber uma tigela de sopa antes de comer ajuda a controlar o apetite. Em um estudo, os participantes receberam uma sopa de vegetais contendo caldo de galinha, brócolis, batata, couve-flor e cenoura, e foi observado que as mulheres que iniciaram o almoço com essa sopa consumiram 20% menos calorias com as refeições.

ADICIONE FRUTA

Regimes como Atkins e South Beach fazem frutas entre os alimentos a serem evitados. Mas os nutricionistas não concordam. Por ser composto por frutas, água e fibras, tem a característica de mantê- lo satisfeito . Também é de baixa caloria. Após um estudo completo de seis anos, descobriu-se que aqueles que aumentaram a ingestão de frutas (estamos falando de uma fruta inteira, não de suco de fruta) ganharam menos peso do que aqueles que não comeram nada ou comeram menos.

Há muito se acredita que a toranja tem um efeito debilitante , e um estudo realizado no ano passado provou que isso não é um mito, mas um fato. Os voluntários comeram meia toranja ou beberam meio copo de suco de toranja três vezes ao dia antes de cada refeição. Depois de três meses, quem comeu toranja perdeu 1,7 quilos e quem bebeu suco de toranja perdeu 1,6 quilo. Aqueles que receberam suco de placebo perderam apenas meio quilo. Os pesquisadores acham que isso se deve a algumas das propriedades químicas da toranja.

Se comer tanta toranja é difícil, coma maçãs . Observou-se que quem comeu meia maçã 15 minutos antes da refeição consumiu aproximadamente 200 calorias a menos durante a refeição.

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ADICIONE SALADA

"Deixe-me comer apenas uma salada", é a linha clássica de dieters. Aqui está uma frase mais saudável para você; "Vou começar com uma salada." Depois de comer alface, cenoura, queijo com baixo teor de gordura e salada de azeite de oliva, é menos provável que você queira uma refeição principal rica em calorias. Se quiser aproveitar a plenitude da salada, certifique-se de que a refeição desejada não exceda 150 calorias.

ADICIONE CEREAIS

Você ficava com fome à noite e engolia a cozinha e consumia muitas calorias ... Em vez de colocar uma tigela de cereais integrais e adicionar leite magro a ela? Em um estudo com pessoas que sofriam de problemas de peso devido aos lanches noturnos , os indivíduos receberam cereais integrais (150 calorias, 3 gramas de proteína e 25 gramas de carboidratos) pelo menos 90 minutos após o jantar. Enquanto o grupo que comia cereais perdeu um quilo após um mês, o grupo que continuou com seus lanches noturnos regulares ganhou um quilo. Comer cereais no café da manhã também é um método eficaz para controlar o peso. Você pode manter seu apetite sob controle comendo cereais integrais na primeira refeição do dia.

ADICIONE FIBRA

A maneira mais fácil de perder alguns quilos costuma ser esquecida. Embora normalmente devamos todos consumir pelo menos 20-30 gramas de fibra por dia, a maioria de nós tem apenas metade dessa quantidade em nossas dietas. Foi observado que aqueles que não restringiram suas calorias e adicionaram alimentos fibrosos à dieta perderam um quilo em quatro meses. Pense nisso, você sempre come o que come, mas está perdendo peso! As fibras reduzem a ingestão de calorias do corpo, acelerando a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Para obter mais fibras, inclua pão integral e arroz integral em sua dieta e tente comer a fruta sem descascá- la.

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