“A caminhada protege a saúde corporal e mental. A caminhada, que não exige nenhum equipamento e é de grande importância para a saúde, desempenha um papel importante em muitas áreas, desde a saúde cardíaca até acelerar o metabolismo, perder peso, prevenir distúrbios mentais e neurológicos. Enfatizando sua importância, os especialistas destacam que pelo menos 30 minutos de caminhada devem ser feitos por dia ”.
Desde 1991, o primeiro fim de semana de outubro de cada ano é comemorado como o Dia Mundial da Marcha. Departamento de Fisioterapia e Reabilitação Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, membro do corpo docente, fez avaliações importantes sobre os efeitos da caminhada na saúde física e mental.
VOCÊ TEM 20 RAZÕES PARA CAMINHAR!
Afirmando que a caminhada tem um lugar especial na saúde, onde as abordagens preventivas ganham mais importância, Erdoğanoğlu listou os efeitos da caminhada na saúde da seguinte forma:
1. “Pode caminhar em qualquer lugar, em todas as estações e a diferentes horas do dia. Em casa, nas férias junto ao mar, na natureza, na montanha… O tempo que quiser.
2 . Caminhar não requer equipamentos complicados e você dita as regras. Você só precisa ter uma roupa de passeio, um par de tênis e sair pela porta.
3 . Você pode fazer a caminhada individualmente e com seu amigo.
4 . Caminhar fortalece o coração, regula a circulação sanguínea. Seu coração bombeia mais sangue para os tecidos do corpo.
5. A caminhada regular reduz o risco de morte por doenças cardíacas em 40 por cento.
6 . Fortalece os ossos e previne a osteoporose em idades avançadas.
7 . Caminhar reduz os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.
8 . Ele acelera seu metabolismo.
9. Se você fizer isso levemente, vai melhorar o volume do seu pulmão e permitir que você respire melhor.
10 . Aumenta a resistência do corpo contra doenças infecciosas, como o resfriado comum.
11. Ao caminhar, o aumento da serotonina e das endorfinas proporcionam ao corpo uma postura feliz.
12 . Ele regula seus níveis de insulina naturalmente. Em certo sentido, isso significa saciedade natural.
13 . Se você caminhar regularmente, dormirá melhor e, o mais importante, sua qualidade do sono aumentará.
14 . Você terá uma pele mais saudável.
15. Caminhar regularmente libera substâncias químicas naturais que aliviam a dor, de modo que você terá menos enxaquecas ou dores de cabeça.
16 . Ajuda você a controlar seu peso. Por exemplo; Se você é uma pessoa de 70 kg, caminhar em um ritmo acelerado por meia hora queimará 149 calorias. Em outras palavras, é possível perder aproximadamente 1-3 kg por mês caminhando por uma hora por dia, dependendo do seu peso e velocidade de caminhada.
17. É protetor contra doenças como demência, depressão, Alzheimer e melhora suas habilidades cognitivas.
18. Se você correr, sua contagem de glóbulos vermelhos aumentará e seus vasos sanguíneos se tornarão mais elásticos.
19 . O fígado remove os resíduos do corpo com mais facilidade.
20. Se você correr regularmente, isso reduzirá sua idade biológica em até 12 anos.
CAMINHE PELO MENOS 30 MINUTOS POR DIA!
Em princípio, é melhor mover-se um pouco do que não se mover.
É saudável caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Recomendado pela Organização Mundial de Saúde, é um total de 2,5 horas de atividade de intensidade moderada por semana para adultos. Atividade moderada significa falta de ar, mas não sudorese. Continue andando, continue andando!