“De acordo com as informações que recebemos da Nutricionista e Dietista Ayşegül Bahar, é possível ter um estômago liso. Foi preparada uma lista de dietas para a região abdominal que todos têm dificuldade em derreter.
Segunda-feira
Café da manhã :
• 2 omeletes de cogumelos com ovo inteiro
• 1 fatia de queijo
• 4-5 azeitonas
• Tomate, pepino, pimenta, rúcula
• Chá sem açúcar
Lanche:
• Chá verde
5-6 nozes
Almoço:
• 150-200 g de carne-frango-peixe grelhados, cozidos ou assados
• Abundante alata de pastor
• 1 copo de leitelho
Lanche:
• 3-4 meias nozes
• 2-3 dias secos
Tarde :
• Salada de halloumi grelhada
• 1 garrafa de refrigerante puro
Terça:
Café da manhã :
2 fatias de torrada com pão integral
4-5 azeitonas
Tomate, pepino, pimenta
chá sem açúcar
Lanche:
chá de ervas
Almoço:
6-7 colheres de sopa de salada de quinua fervida com vegetais grelhados
tzatziki
Lanche:
10-12 cerejas
Tarde :
farinha de acelga com azeite bulgur
1 tigela de tzatziki
1 fatia de pão integral
Quarta-feira:
Café da manhã:
3 colheres de sopa de iogurte probiótico
1 maçã ralada
3 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de sementes de chia
canela
Lanche:
chá branco
Meio-dia:
salada de leguminosas (você pode usar 1 xícara de grão de bico cozido ou lentilhas em 1 água. Você pode adicionar pimenta vermelha, salsa, endro, tomate, sal, especiarias, suco de limão e 1 colher de sopa de azeite à salada)
1 copo de leitelho
Lanche:
2 fatias de biscoitos sem glúten
1 fatia de queijo
tomate, pepino, pimenta
Tarde :
150 g de salmão grelhado ou assado
• Salada sazonal
Quinta-feira:
Café da manhã :
• Smoothie (Misture 1 abacate maduro, 3 fatias de abacaxi, 1 pequeno punhado de espinafre, 1 colher de chá de linhaça e 200 g de iogurte no liquidificador. Divida ao meio e divida no café da manhã e no lanche da tarde).
Meio-dia- Noite
• 1 porção de abobrinha refogada com azeite
• 1 tigela de tzatziki
Sexta-feira:
Café da manhã :
• 1 ovo menemen
• 1 fatia de queijo
• 5 azeitonas
• 2 fatias de pão integral
• Pepino, tomate, salsa, pimenta
Lanche:
• Chá de ervas
Almoço:
• 1 prato de sopa de lentilha
• salada
Lanche:
• 7 a 8 morangos
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 lata de iogurte probiótico
• Tarde :
1 prato de prato de carne quiabo
• 1 tigela de tzatziki
Sábado :
Café da manhã :
1 ovo inteiro, 2 claras de ovo, 1 fatia de queijo, salsa e omelete de endro
tomate, pepino, pimenta, rúcula
chá sem açúcar
lanches:
Café verde
meio-dia:
150-200 g de carne grelhada, cozida ou assada, frango, peixe
muita salada
Lanche:
10-12 amêndoas
1 copo de leitelho
Tarde :
120-150g de salada de atum
Domingo:
A desintoxicação é feita no último dia da dieta de 1 semana. Cozinhe 6 abobrinhas em um pouco de água e bata.Ajuste a consistência com água fervida. Em uma tigela separada, bata 1 copo de chá de iogurte, 1 ovo, um pouco de suco de limão e especiarias e cozinhe adicionando lentamente por cima. Finalmente, corto um pouco de endro e adiciono. Passe o dia inteiro bebendo essa sopa, incluindo o café da manhã.
Fonte: Formsante
