"Você pode preferir não ir à piscina só porque vai se exercitar. No entanto, nenhum outro exercício além da natação pode fazer você queimar tantas calorias, acelerar o metabolismo e contrair todos os grupos musculares."
Quando você olha atentamente para o corpo dos nadadores, percebe como ele é sexy e bem formado. Você não precisa treinar tanto quanto os atletas que participam das Olimpíadas para ter esse corpo. Pesquisadores da Universidade de Indiana fizeram uma comparação entre nadadores e outros atletas. Como resultado, observou-se que os nadadores apresentavam menos gordura corporal, porém com cintura mais fina e quadris mais estreitos.
Nadar pode não ser tão prático quanto correr, mas você ainda não precisa de muito: calção de banho, gorros e óculos de proteção. E, claro, você precisará de uma piscina olímpica. Pronto para mergulhar?
Por que nadar?
Ao nadar, você pode queimar calorias e gordura rapidamente. Enquanto nadar na velocidade da luz queima 500 calorias por hora, você pode queimar 700 calorias por hora nadando rápido. Como a água é um elemento 800 vezes mais denso que o ar, você treina os músculos do corpo durante cada braçada, chute e empurrão. Trabalha o tronco, quadris, pernas, braços e ombros. Ao nadar, você não apenas queima calorias, mas também melhora os músculos. Assim, graças ao metabolismo acelerado, você continuará a queimar calorias mesmo durante o repouso.
A natação é boa para o corpo e a alma, ao mesmo tempo que o emagrece e fortalece os músculos. Graças à flutuabilidade da água, você não sente seu peso corporal, então suas articulações irão descansar. Joel Stager, da Escola de Ciências da Natação da Universidade de Indiana, diz que você pode nadar todos os dias sem risco de lesões.
Você pode praticar natação por toda a vida para permanecer jovem. A pesquisa de Stager diz que aqueles que nadam regularmente parecem pelo menos 20 anos mais jovens. Dados fornecidos pelo American College of Sports Medicine afirmam que a pressão arterial, o nível de colesterol, a saúde cardíaca e o sistema nervoso de um nadador estão muito mais próximos dos de um indivíduo mais jovem.
Ponto de partida...
Os iniciantes entram na piscina com grandes expectativas. O nadador, que entra na água com grande expectativa, pretende nadar livremente por meia hora. O técnico de natação Joel Shinofîeld, da Universidade de Washington e Lee, na Virgínia, diz que depois de quatro minutos, eles engasgaram e se agarraram à beira da piscina.
Isso ocorre porque o sistema circulatório e os músculos funcionam de maneira muito diferente quando se exercitam na água do que na terra. Os pulmões precisam respirar de forma diferente porque, como em terra, você não pode respirar quando quiser. Ao contrário de outros exercícios, seus grupos musculares devem trabalhar em equipe para se moverem na superfície da água durante a natação.
Para ficar em forma nadando, Shinofield recomenda fazer intervalos curtos e alternar entre as diferentes técnicas de braçada: "Isso lhe dará um treino mais eficiente." Não se preocupe em perder tempo enquanto descansa: "Nadar não é como caminhar. Sua frequência cardíaca não cai repentinamente quando você para. Ela permanece alta por 30 segundos, mesmo se você parar depois de algumas braçadas."
Experimente este exercício: Nade de uma ponta a outra quatro vezes em uma piscina retangular. Ao chegar ao outro lado, você pode descansar por alguns segundos. Finalmente, descanse por 30 segundos. Repita 10 vezes. Aplique duas a três vezes por semana durante duas semanas. Robert Pearson, do Macalaster College de Minnesota, recomenda o uso de pranchas se você não nadar há algum tempo. Assim, você não gastará esforço extra para coordenar braços e pernas enquanto nada.
Durante o banho ...
Sincronize seus golpes com essas moscas-pista.
Cabeça e ombros:
A cabeça e o pescoço devem estar no mesmo plano da coluna e os ombros devem estar relaxados. Sua cabeça deve olhar para o fundo da piscina. Assim, seus quadris não afundarão e a posição de seu corpo não será perturbada.
Mãos:
Os dedos devem apontar para o fundo da piscina. As pontas dos dedos devem parecer que estão desenhando uma linha imaginária no fundo da piscina. Não feche as mãos. Se você abrir os dedos, se moverá com mais rapidez e facilidade.
Cotovelos:
Os cotovelos devem ser mais altos do que o pulso.
Braços:
A cada braçada, seu braço deve chegar perto de seus quadris.
Quadril:
Você deve fazer o movimento das pernas usando os músculos do quadril e do tronco. Dê ao seu quadril um ângulo de 45 graus a cada passada. A batida deve começar no quadril. Imagine tentar tirar os chinelos dos pés.
Pés:
Os pés devem estar próximos um do outro e no mesmo plano do resto do corpo. Você tem que bater as pernas seis vezes em cada braçada.
Boca:
Vire a cabeça e respire pela boca enquanto vira o corpo de lado para respirar. Expire lentamente debaixo d'água. Em seguida, respire novamente.
Tipos de braçadeira
O AVC gratuito é amado por todos porque é fácil de aprender e permite que você queime muitas calorias. Mas você ainda deve se acostumar a usar diferentes técnicas de braçada juntos. Shinofield diz que se você misturar as técnicas de natação, isso vai equilibrar o trabalho dos músculos e continuar nadando sem ficar entediado. Você também deve tentar o nado costas (exercita os músculos das costas e ombros para melhorar a postura) e as técnicas de nado peito. Shinofield diz que você precisa seguir essas recomendações para se beneficiar das diferentes técnicas de AVC. Para obter mais eficiência, você deve considerar se exercitar com um instrutor.
Supino:
Os olhos olham para a frente: olham para o céu ou para o teto. Não olhe para os dedos dos pés ou seu quadril afundará na água. Sua cabeça deve estar alinhada com sua coluna.
Assumir a forma de Y: ao dar um golpe para trás, o braço deve formar um ângulo de 45 graus com o corpo. Isso colocará menos pressão em seu ombro e sua orelha ficará mais forte.
Bruços:
Voe sobre a água: junte as palmas das mãos e levante os braços. Vire as palmas das mãos e puxe-as em sua direção de forma que as mãos fiquem alinhadas com o queixo. Traga as mãos ao peito e comece de novo.
Bata as pernas no ritmo: dobre os joelhos e aproxime os calcanhares do quadril. Torça os dedos dos pés para fora e separe as pernas primeiro, depois junte-os, como um sapo ... Braços e pernas devem se mover de maneira coordenada.