Qual é a razão para não dormir em clima quente?

"Fatores como dormir tarde no verão, calor e dieta desequilibrada afetam o padrão de sono. Os especialistas enfatizam que pode haver muitas razões para a incapacidade de dormir e que a nutrição e os exercícios são essenciais para manter um padrão de sono no verão. Professor associado de neurologia especialista Barış Metin, quente. explicou as razões para experimentar distúrbios do sono no clima. "

A incapacidade de dormir pode ser devida a problemas psicológicos ou causas fisiológicas, como síndrome das pernas inquietas e apnéia do sono. Especialmente aqueles que vivem em regiões quentes podem não conseguir dormir confortavelmente devido ao clima. Eles podem esperar dormir até tarde da noite para adormecerem. Por outro lado, se o sono não for suficiente, pode ocorrer sonolência diurna.

Faça uma sesta contra o dia

Nosso corpo está programado para dormir em um determinado horário da noite. Pode ser difícil adormecer devido ao calor. Se formos para a cama tarde da noite, podemos acordar de manhã sem dormir bem. Isso pode causar fadiga diurna. Se formos para a cama tarde da noite devido ao calor, uma 'sesta' de sono que não excede uma hora ao meio-dia evita o cansaço que pode ocorrer à tarde. Porém, é preciso atentar para esse sono ao meio-dia e não ultrapassar uma hora. Se tirarmos uma soneca longa no fim da tarde, pode ser completamente impossível não adormecer à noite.

Condições para um bom sono

  • Se você sentir suor ao se deitar, isso significa que a temperatura da sala está mais alta do que o necessário e deve ser ajustada. A temperatura do quarto onde dormiremos à noite deve ser reduzida a uma temperatura que não transpire por ventilação e métodos semelhantes.
  • Os condicionadores de ar são usados ​​à noite em muitas regiões. Caso seja necessário ar condicionado, recomendamos que não seja utilizado durante toda a noite, mas apenas na primeira metade da noite. Usar ar condicionado a noite toda pode causar rigidez muscular e articular, problemas respiratórios devido ao ressecamento das vias aéreas. Dormir sob o ar condicionado a noite toda geralmente provoca acordar sem descanso total.
  • Nutrição e exercícios estão diretamente relacionados ao sono. Especialmente a refeição da noite tem um grande efeito sobre o sono. Recomendamos que você faça refeições leves à noite e não coma nada além de lanches leves, como frutas e iogurte após o jantar. Consumir alimentos muito pesados ​​à noite interrompe o sono. Recomenda-se dormir com o estômago vazio tanto quanto possível. Além disso, beber álcool perto de dormir também reduz a qualidade do sono.

Cuidado se você é constantemente interrompido pelo sono!

Em particular, problemas respiratórios durante o sono, ou seja, apneia do sono, podem causar o despertar após um determinado período de tempo. O risco de apneia do sono deve ser investigado em pessoas com interrupções do sono. Além da apnéia do sono, movimentos de pernas durante o sono também podem despertar a pessoa e causar interrupções no sono. Finalmente, distúrbios psiquiátricos e depressão também podem causar interrupções do sono. As causas dos distúrbios do sono são variadas. Especialmente ronco, acordar sem fôlego à noite, pausa respiratória à noite, sonolência diurna, movimentos das pernas à noite, inquietação e desejo de mover as pernas à noite, obesidade e hipertensão juntamente com distúrbio do sono sugerem que distúrbio do sono é devido a uma doença que precisa ser tratada em vez de uma condição temporária. . Ele deve consultar um especialista.

Distúrbio do sono pode ser curado

Existem muitos tratamentos diferentes para os distúrbios do sono. Os distúrbios respiratórios são geralmente tratados com dispositivos de pressão positiva usados ​​durante o sono. Tratamentos medicamentosos são usados ​​para a síndrome das pernas inquietas. Embora os tratamentos com medicamentos também sejam usados ​​nos distúrbios do sono, geralmente preferimos o tratamento com métodos de psicoterapia comportamental. Regulamentos como prestar atenção às regras que chamamos de higiene do sono, ir para a cama e acordar em determinados horários costumam resolver o problema de não conseguir dormir. Os medicamentos para dormir podem ser usados ​​em horários considerados apropriados pelo médico para distúrbios do sono e manutenção devido a uma doença psiquiátrica.