Dieta para perda de peso em 5 dias

A dieta "Entre em forma, fique em forma" inclui os passos que devem ser seguidos para não voltar a ganhar peso. Quais são esses estágios?

Geralmente, quem segue essa dieta entra no regime nos dias de semana e come de graça no fim de semana. Você pode aplicar esse regime, que visa perder 2 quilos por semana, até atingir o peso ideal. Essa dieta visa regular seus hábitos alimentares e, em seguida, transformá-los em um estilo de vida. Seu principal objetivo é tornar a perda de peso permanente. Você pode aplicar a dieta para entrar em forma de 5 dias imediatamente após decidir perder peso. Outra característica desse regime é sua flexibilidade. Em outras palavras, você pode dividir sua comida em 6 lanches em 3 refeições principais.

2 quilos por semana

* Você pode perder 2 quilos por semana seguindo a dieta "Entre em forma, mantenha a forma" de 5 dias e pratique exercícios regularmente. Depois de seguir este regime por um mês, é melhor seguir estas recomendações para evitar recuperar o peso:

* Escolha leite magro ou desnatado em vez de leite desnatado.

* Na hora das compras, escolha iogurtes com baixo teor de gordura.

* Não use molho ou maionese em suas saladas.

* Escolha queijo branco com baixo teor de gordura em vez de queijo cheddar e tulum.

* Prefira alimentos cozidos ou grelhados em vez de alimentos fritos.

* Coma peixe e frango em vez de carne vermelha.

* Evite alimentos com molhos e cremes ricos. Você pode comer uma vez por semana, sempre que desejar.

* Faça exercícios ou caminhe por pelo menos meia hora quatro dias por semana.

Fique em forma e mantenha uma dieta saudável

Cafés da manhã

1ª opção - 1 copo de leite, 1 copo de suco, 1 banana média.

2ª opção - 1 xícara de flocos de milho de leite, 1 fatia pequena de queijo, 1 maçã.

3ª opção - 1 ovo cozido, 1 fatia de geléia de pão torrado, 1 tigela de iogurte de frutas

4ª opção - Meia toranja fresca, 1 colher de chá de mel, 1 fatia de pão torrado, 1 queijo feta do tamanho de uma caixa de fósforo.

5ª opção - 1 fatia de pão integral, 1 colher de chá de manteiga, 1 colher de chá de marmelada, 1 copo de suco de maçã ou suco de laranja.

6ª opção - cacau quente preparado com 1 copo de leite e 3 colheres de chá de cacau, 2 biscoitos diet e 2 colheres de chá de cream cheese.

Almoço

1ª opção - 1 tomate, 50 gr. Atum Dardanel, 1 colher de chá de maionese, 1 colher de milho cozido, salada encaracolada, 1 pepino, 1 colher de azeite e salada preparada com limão. Em seguida, 1 banana média.

2ª opção - 2 fatias finas de pão, 2 colheres de chá de manteiga, 2 fatias de queijo, 1 copo de sumo de laranja e uma maçã.

3ª opção - 1 xícara de sopa de tomate ou vegetais mistos, 1 fatia de pão torrado com cream cheese, 1 fatia de melancia.

4ª opção - 1 ovo cozido, 1 prato de salada verde magra, 50 gr. Carne de frango cozida, 1 laranja.

5ª opção - 1 xícara de sopa de iogurte (3 colheres de arroz purê fervido, acrescente 3 colheres de iogurte e um pouco de água quente e misture, polvilhe com hortelã). 2 almôndegas grelhadas, 1 prato de pepino frio picado e tomate.

6ª opção - Peixe schnitzel (2 filetes médios de peixe mergulhados na farinha de rosca e frita em óleo leve), 1 prato de salada sazonal, 1 cacho de uvas.

7ª opção - 80 gr. carne de frango, 30 gr. Salada de frango preparada com aipo, alface e uma colher de sopa de azeite, 1 fatia de pão, 1 pêra.

8ª opção - 1 prato de espaguete de tomate (ferva 30 gramas de macarrão espaguete, do outro lado um prato de chá, frite a cebola fatiada no óleo e pique os tomates em um molho, despeje sobre o macarrão), 1 xícara de leitelho.

9ª opção - 60 fritos grelhados. Hambúrguer de carne, 1 prato de tomate fatiado e pepino, 1 maçã.

10. opção - 1 xícara de sopa de tomate, 1 prato de salada de repolho (50 gr. Rabanete, 140 gr. Repolho roxo, alface e preparar com 1 colher de sopa de azeite), 1 fatia de pão de farelo.

Jantar

1ª opção - 1 tigela de sopa de lentilhas, 100 gr. frango cozido, 1 prato de vegetais cozidos, uma bola de sorvete de baunilha.

2ª opção - 3 enchidos cozidos, 1 batata cozida, uma salada de batata preparada com cebolinha e salsa, 1 tigela de iogurte de frutas.

3ª opção - 1 tigela de sopa de tomate, 3 abobrinhas recheadas com carne, 1 prato de salada de frutas.

4ª opção - 1 prato de massa magra, 2 peixes grelhados, 2 bolas de sorvete de frutas.

5ª opção - 2 ovos, 100g de cogumelos cozidos, omelete de cogumelos preparada com um pouco de queijo, salsa e margarina, 1 copo de leitelho, 1 maçã.

6ª opção - 1 tigela de sopa de legumes, 3 almôndegas, 1 prato de salada de cenoura, 1 pêssego.

7. Opção - 1 prato de menemen (2 tomates pequenos, 1 ovo, 1 pimentão verde e 1 pitada de pimenta preta), 1 fatia de torrada, 1 xícara de iogurte.

8ª opção - 80 gr. Truta cozida, 1 prato de cenouras raladas e 1 batata cozida média.

9ª opção - 1 prato de macarrão de atum (pique 20 gramas de peixe fresco, 1 tomate e um punhado de salsa em 1 prato de macarrão cozido), 1 banana.

 

10ª opção - 1 prato de salada de batata com queijo (100 gr. Batatas cozidas, 1 dente de alho, 10 gr. Preparar com requeijão, encaracolado, salsa e 1 colher de sopa de azeite), 2 grissini, 1 laranja.