“O sono tem contribuições positivas para a aprendizagem, memória, reparo celular, desenvolvimento do cérebro, estado emocional e comportamental. Desempenha um papel importante no controle de todos os sistemas do corpo, bem como das funções cerebrais. O Prof. Dr. Nebil Yıldız explicou as dicas para ter um sono confortável como bebês. "
1. Mantenha um diário do sono
Que horas você comeu, o que você bebeu, quanto computador você usou TV, que horas você foi para a cama, quando você dormiu, quantas vezes você acordou, acordou para ir ao banheiro, você descansou pela manhã? Você ficou com sono durante o dia? Você dormiu? Escreva perguntas como.
2. Coma cedo, não beba 2 horas antes de dormir
Evite especialmente bebidas que perturbem o sono, chá, café, chocolate e bebidas alcoólicas. Não consuma bebidas com cafeína e nicotina 4-6 horas antes de dormir.
3. Exercite-se regularmente
O exercício regular diário de manhã ou à noite e um banho quente 1 a 2 horas antes de dormir contribuem para o sono.
4. Não durma durante o dia
Se você realmente precisa dormir, tire cochilos / cochilos ativos à tarde ou antes do meio-dia, não cochile por mais de 20 minutos, não durma depois das 15:00. Tomar café antes dos doces facilita o despertar em 20 minutos e, como o efeito começa nesta hora, não impede que tire uma soneca. Não tire uma soneca, acorde e vagueie sentado ou assistindo TV à noite, pois isso afetará negativamente o sono noturno.
5. Não coloque o telefone no quarto
Não mantenha uma TV, computador, telefone celular inteligente, relógio de luz em seu quarto; Não gaste tempo com isso no quarto.
6. Evite TV, uso do computador 2 horas antes de dormir
Não se envolva em atividades que sejam próximas da hora de dormir, sejam ativas, barulhentas, excitantes ou perturbem o sono.
7. Evite ambiente de luz excessiva
Escolha um ambiente silencioso e com pouca luz para ouvir música, ler com pouca luz e atividades que não exijam esforço excessivo. Evite que a luz do banheiro cause distúrbios intensos do sono, mesmo quando você se levanta à noite.
8. Conclua a contabilidade do dia antes de dormir
Resolva problemas e angústias, conclua as coisas que precisam ser resolvidas e planejadas amanhã sem ir para a cama. Ao colocar a cabeça no travesseiro, não deixe nada em que pensar. Faça anotações, se necessário. De manhã, lembre-se de que os problemas que lhe parecerão muito incômodos serão muito menos importantes para você pela manhã, e o sono REM cuidará disso significativamente.
9. Quando você sentir sono, vá para a cama
Procure ir para a cama quando estiver com sono e sempre acordar no mesmo horário da manhã.Deite-se no sofá sem tirar uma soneca. Se ficar com sono, não conseguir dormir em 20 minutos, não fique na cama, volte para a sala de estar / escritório, faça trabalhos leves com pouca luz. Seu tempo total de dormir (sono + vigília) pode ser 30 minutos a mais do que o seu tempo total de sono. No entanto, não deve ser inferior a 5 horas.Aumente esse tempo em 15 minutos a cada semana após as práticas de higiene do sono.