"A nutrição também é importante para manter a saúde óssea. Alimentos consumidos na infância podem reduzir o risco de doenças ósseas que podem ocorrer em anos posteriores. Alguns alimentos são muito benéficos para os ossos, enquanto outros podem danificá-los. O especialista em Ortopedia e Traumatologia Op.Dr.İbrahim Rızvanoğlu deu informações importantes sobre o assunto. "
É especialmente importante consumir alimentos ricos em cálcio seguidos de vitamina D, vitamina K, fósforo e magnésio para proteger o desenvolvimento ósseo e a saúde.
Leite e laticínios (como iogurte, queijo, kefir ...)
Alguns dos peixes (como salmão, atum, sardinha ...)
Alcachofra, que é muito útil no fígado
Além disso, consumir alimentos como espinafre, pimenta vermelha, brócolis, tomate, banana e laranja até certo ponto é importante para a saúde dos ossos.
Kefir, iogurte, queijo e leite, que são fontes nutricionais essenciais para o desenvolvimento dos ossos, podem se estocar em nosso corpo até os 35 anos. Em outras palavras, embora esses alimentos ingeridos até a idade de 35 anos possam prevenir a reabsorção óssea futura, os estoques de cálcio consumidos após essa idade não aumentam nossos estoques, mas apenas preservam o armazenamento existente.
No entanto, alguns alimentos prejudiciais à saúde óssea não estão ausentes.
Em primeiro lugar, o sal, segundo pesquisas, foi revelado que a probabilidade de quebrar o osso é 4 vezes maior em pessoas que consomem sal em excesso. Por esse motivo, o consumo de sal deve ser cuidado na saúde dos ossos. Além disso, as bebidas ácidas podem causar o esgotamento dos ossos. Portanto, o consumo de bebidas ácidas deve ser considerado. Novamente, consumir muita proteína pode ser prejudicial aos ossos.
O café é uma bebida indispensável para muitas pessoas, mas consumir mais de 2 xícaras de café por dia aumenta a liberação de cálcio na urina com a xantina do café, o que faz com que os ossos se desmineralizem lentamente. Por isso, é necessário consumir no máximo 2 xícaras de café por dia para a saúde óssea. Além disso, fumar é extremamente prejudicial aos ossos. Fumar evita a formação de novos vasos que alimentam o osso e faz com que os vasos existentes sejam bloqueados.