“Durante o Ramadã, há bons encontros familiares com deliciosas refeições e sobremesas em mesas lotadas. Este ano são cerca de 17 horas no Ramadã e coincide com o tempo quente. É muito importante ter uma alimentação balanceada neste mês como nos outros meses. Como podemos ter uma alimentação balanceada? Orçun Kürüm, especialista em nutrição e dieta, nos disse o que fazer para evitar o ganho de peso durante o Ramadã.
Coisas a serem observadas em Suhoor
- O jejum antes de se levantar para a refeição antes do amanhecer é bastante indesejável. A fim de equilibrar o açúcar no sangue, você definitivamente deve buscar o sahur e preferir os carboidratos complexos, como aveia e pão integral, que aumentam o açúcar no sangue lentamente.
- Não se deve esquecer de manter a mais alta qualidade de proteína, ovos, de nossa mesa, e consumir leite, iogurte e queijo com baixo teor de sal de outras fontes de proteína animal.
- Frutas e vegetais crus devem sempre ser incluídos para aumentar a ingestão de fibras e fibras.
- Para diminuir a vontade de sentir sede nas horas tardias, alimentos salgados, alimentos gordurosos e condimentados devem ser evitados principalmente nesta refeição para evitar problemas como azia e refluxo.
Coisas para prestar atenção no iftar
- Temos tendência a comer muito em pouco tempo, pois o açúcar no sangue cai muito durante o dia. Portanto, é necessário iniciar o iftar em ritmo lento e com alimentos leves.
- Ao abrir o iftar, você pode continuar com 1-2 copos de água, depois 1-2 tâmaras ou 2-3 azeitonas e depois uma sopa leve.
- Após a sopa, um intervalo de espera de 10-15 minutos deve ser feito para evitar comer muito rápido e para evitar problemas de indigestão.
- É desfavorável comer sobremesa logo após a refeição. Você pode consumir sobremesa de leite, compota ou fruta 1 ou 2 horas após a refeição.
Esportes de intensidade leve
Como nossa dieta muda durante esse período, é difícil obter energia e proteína suficientes durante o dia. Considerando que nosso desempenho diminuirá com o jejum neste período, é necessário adiar as metas atléticas durante este período. O exercício deve continuar a ser exercido apenas para manter a situação atual. Se você se exercita regularmente, deve ser mais leve e mais curto do que o normal. Se for feito reduzindo a intensidade de exercícios como ciclismo, corrida e natação, ajuda a acelerar o metabolismo. Se você pratica um esporte regular, deve reduzir a intensidade do esporte que pratica. Por exemplo, se você está praticando fintess, é recomendado fazer 2 sessões completas ou 4 vezes por semana como meio de treinamento. O Pilates pode ser continuado com uma queda severa.O exercício pesado pode causar perda muscular e perda excessiva de líquidos e eletrólitos.
Então, quando devemos praticar esportes?
O exercício não deve ser feito imediatamente após o iftar porque o açúcar no sangue aumenta. O melhor momento neste período é de 1 a 3 horas após o iftar.
O que devemos fazer para evitar o ganho de peso durante o Ramadã?
- Certifique-se de se levantar para o sahur.
- Para pão, escolha pães de trigo integral com alta polpa.
- Preste atenção ao consumo de água. Tente deixar a urina com uma cor clara antes do final do suhoor e depois do iftar.
- Para sobremesa, prefira sobremesa de leite com pouco açúcar, duas vezes por semana.
- Coma bastante vegetais crus e frutas à vontade.
- Exercite-se com atividades leves.
- Mastigue bem e devagar.
- Evite alimentos fritos e alimentos ricos em gordura.