Quanto deve ser o consumo de fluido ideal?

"O equilíbrio de fluidos é uma das questões mais importantes nos dias de hoje, quando o ar está ficando mais quente. O professor associado especialista em cirurgia cardiovascular Cem Arıtürk explicou qual deveria ser o consumo de fluido ideal."

Consumo de fluido ideal

O consumo ideal de fluidos varia de indivíduo para indivíduo. O consumo de líquidos de 2,5 L / dia para mulheres e 3,5 L / dia para homens é importante para manter o equilíbrio de fluidos. No entanto, esses valores são médios e os líquidos devem ser consumidos considerando as condições especiais, necessidades e atividades físicas dos indivíduos.

O melhor tipo de bebida a ser escolhido é água limpa de origem conhecida. Isso pode ser seguido por ayran, sucos naturais, água mineral pura, chá e café. Bebidas carbonatadas e não carbonatadas contendo açúcar não devem ser consumidas por causa de seus danos. 

O consumo excessivo de líquidos, embora raro, pode causar problemas. Essa situação, que causa uma diminuição nos níveis de sódio, é rara, mas pelo menos tão importante quanto a desidratação (perda de líquidos).

Onde o corpo obtém os fluidos?

Os fluidos necessários para o corpo podem ser obtidos em 3 locais. Corpo; Pode fornecer água de 3 lugares, líquidos, nutrientes e metabolismo. Uma média de 2 litros de líquido deve ser ingerida diariamente com vários líquidos. É necessário mais líquido para atender às necessidades de fluidos do corpo durante o exercício e aumentos de temperatura. Além disso, a maioria dos alimentos, incluindo frutas e vegetais, contém uma quantidade significativa de água. Em média, 1 litro de água é consumido diariamente nos alimentos.

Quando os alimentos são usados ​​para geração de energia, eles se decompõem em dióxido de carbono e água. Essa água é conhecida como água metabólica e é responsável por aproximadamente 25% da necessidade diária de água de pessoas que vivem uma vida sedentária. Em média 300 ml por dia. água metabólica é formada.

Como saber se uma pessoa está bebendo líquidos suficientes?

Embora o equilíbrio de fluidos de uma pessoa possa ser medido com alguns exames de sangue e urina, o método de medição prático mais comumente usado é o controle do peso corporal. Uma pessoa bem hidratada e em equilíbrio energético não deve alterar mais do que 1% do peso medido durante o dia.A cor da urina é um dos dados mais importantes durante o acompanhamento diário. Embora a cor normal da urina seja definida como amarelo claro, a cor da urina ficará mais escura à medida que a perda de fluido se torna evidente. No entanto, o consumo de alimentos que podem alterar a cor da urina pode causar erros na avaliação da cor da urina e do balanço hídrico. Além disso, dá informações sobre a secura / umidade da pele, a aparência seca / úmida da língua, o equilíbrio de fluidos.