Deve-se beber pelo menos 500 ml de leite após o esporte

Afirmando que o consumo de bebidas é muito importante para que os atletas sejam saudáveis ​​e alcancem um ótimo desempenho, o Prof. Dr. Neriman İnanç enfatizou a importância de beber leite após a prática de esportes.

Os principais fatores que afetam o desempenho dos atletas são a estrutura genética, o treinamento adequado e os hábitos alimentares. Especialistas alertam que você deve beber pelo menos 500 ml de leite por dia para recuperar proteínas, minerais e vitaminas perdidas após a prática de esportes.

Especialistas afirmam que após a nutrição esportiva é necessário consumir leite que contenha a proteína necessária para a reparação e desenvolvimento do tecido muscular, que irá repor as vitaminas e minerais perdidos, aumentar a energia com os carboidratos que contém.

O leite contém Caseína (80%) conhecida como proteína do leite e Whey (20%) conhecida como soro de leite. Essas proteínas são muito lentas para digerir e absorver. Isso garante que essas proteínas sejam digeridas e absorvidas mais lentamente e que a concentração de aminoácidos no sangue aumente por muito tempo. As proteínas do leite contêm grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada, que são usados ​​como combustível nos músculos e estão envolvidos na síntese de proteínas. Portanto, uma das bebidas mais indicadas para atletas é o leite.

O leite é uma bebida pós-treino eficaz, pois promove a recuperação após exercícios de força e resistência. Embora o consumo de leite recomendado deva variar de acordo com o tipo e a duração do exercício e o sexo do praticante, pelo menos 500 ml de leite é recomendado após o exercício. Além disso, como o leite contém todos os nutrientes, ajuda a repor as vitaminas e os minerais perdidos após a prática de esportes. Por isso, 2 a 3 copos de leite devem ser incluídos na alimentação adequada e balanceada dos atletas.