"Nestes dias, quando os meses de primavera se aproximavam, Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk deu informações práticas para quem queria perder peso ..."
Medicana Bahçelievler Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk; Ele ressalta que não se deve esquecer que a alimentação é pessoal. Dyt disse, no entanto, que um programa de nutrição preparado por um nutricionista, adequado ao seu metabolismo e levando em consideração suas atividades diárias, será adequado após o controle do médico. Fatmagül Öztürk; “Como as dietas que se expressam como uma dieta para tirar a gordura abdominal ou apertar os quadris, quando você perde peso, perde peso quase mais do que o excesso de gordura, mas perde de todas as regiões. Moldar seu corpo só é possível com esportes. Ninguém pode mudar sua estrutura óssea por um tempo.Para prevenir a perda muscular, você deve pelo menos incluir caminhadas rápidas em sua vida com dieta. "diz. Além de tudo isso, Dyt afirma que é possível perder peso mesmo com pequenas mudanças na vida. Fatmagül Öztürk explicou passo a passo o que precisa ser feito para conseguir isso;
Primeiro Passo para Pesar: Cabe a você fazer amizade com a balança, que é o pesadelo da maioria de nós, evitá-la não vai resolver o seu problema com o seu peso e com você. Uma pesagem saudável; É feito uma vez por semana, com o mesmo peso, após ir ao banheiro com o estômago vazio pela manhã (após a defecação), sem roupas. Mas não podemos fazer isso em todos os ambientes. Pelo menos não é um problema, já que costumamos pesar a pessoa ao mesmo tempo.
Um ponto que não deve ser esquecido é que nosso corpo começa a reter água antes do período menstrual vivenciado nos períodos mensais, o que pode ser percebido como 0,5-2 kg de peso. A retenção de água começa a se dissolver gradualmente a partir do 4º dia do período menstrual. Chamamos isso de peso falso (edema). De acordo com a estação do ano, a retenção de água pode variar de acordo com o estado de seus hormônios. Além disso, seu corpo pode reter água por causa de sua condição de constipação, a causa da retenção de água em seu corpo por um medicamento que você usa, consumo excessivo de alimentos salgados ou não beber água potável.
Por tudo isso, não faz muito sentido ir ao banheiro e pesar, depois beber água e pesar, ou pesar antes e depois de comer. Se você beber meio quilo de água e pesar, é claro que vai pesar meio quilo a mais. Aconselho-se a não fazer essa tortura. Você pode experimentar depressão severa depois.
O Segundo Passo: Determinar Por Que Aconteceu: Quando a energia que você ingere é até 10 calorias a mais do que a energia que você queima, você começa a ganhar peso. Se a energia que você ingere e a que queima são iguais, você manterá seu peso. Se listarmos as razões para o ganho de peso;
Consumo excessivo de alimentos, Falta de regularidade das refeições, Muito ruim ou baixo consumo de água, Alguns medicamentos usados, Irregularidades hormonais, Culturas e hábitos alimentares familiares e ganho de peso como resultado de constipação. Você pode manter um diário alimentar para determinar as causas. Neste diário, escreva em quantidades quando, o que você comeu e o que você bebeu. Você verá o que perdeu em quais refeições.
Terceira etapa, transformando comportamentos negativos em positivos:
Ao fazer compras;
Certifique-se de listar o que você precisa levar. Não vá às compras com o estômago vazio. Prefira alimentos de teor médio ou magro em vez de alimentos ricos em gordura. Não compre alimentos que você não deve consumir para servir seus convidados. Estacione o carro um pouco mais, você terá que caminhar.
Advertências quanto ao comportamento alimentar;
Enquanto assiste televisão, jornais, revistas, etc. Não coma enquanto lê ou faz outro trabalho. Certifique-se de reservar um processo e um tempo para você mesmo comer. Não coma rápido. Nem sempre sente no mesmo lugar à mesa, sente em lugares diferentes, mastigue muito bem, se notar que está comendo rápido por um momento, deixe o que tiver naquele momento e recoste-se um pouco, respire fundo e continue comendo. Você verá que está comendo devagar e de maneira controlada. Não mantenha seu cérebro ocupado comendo pensando que estou de dieta e não devo comer. Porque quando você pensa assim, você aumenta sua vontade de comer mais. Em primeiro lugar, pense que estou me alimentando de maneira saudável.
Depois de terminar a refeição, embale e retire imediatamente para não comer. Use pratos menores e garanta a satisfação dos olhos. Nunca associe suas emoções com comer; comida não é uma recompensa ou punição. É necessário para a continuidade de nossas atividades vitais. Para aliviar o tédio, aprenda diferentes passatempos. Anexe uma foto do seu carpete acima do peso na capa da sua geladeira. Na verdade, deixe a água oleosa da comida no prato.
Alertas para aumentar sua atividade física;
Use as escadas em vez do elevador, tente não levar o carro em curtas distâncias ou estacione um pouco mais e crie uma distância a pé para você. Planeje atividades que você possa fazer pelo menos nos fins de semana. Tente fazer você mesmo o trabalho de casa. Depois de um mês, as mudanças irão mantê-lo feliz e mantê-lo ativo. Eles irão ajudá-lo a aliviar seu estresse, relaxar no trabalho e te fazer feliz.
Advertências para comer fora de casa;
Não use molhos oleosos em suas saladas.Não dê preferência a pratos cremosos, com molhos ou fritos.
Consumir alimentos como grelhados, cozidos no vapor ou cozidos.
Não consuma a água da comida.
Não lide com outros itens na mesa que não sejam seus próprios pedidos,
Não vá aí de estômago vazio porque vou comer.
Escolha com antecedência o seu destino e a comida que vai comer. Organize sua lista de acordo.
Escolha frutas ou salada de frutas em vez de sobremesa.
De vez em quando deixe o garfo colher na borda do prato e bata papo, espalhe o tempo da refeição para 20 minutos.
Depois das dietas milagrosas que prometem emagrecer muito em pouco tempo, costuma ser tomada com excesso de peso.
Ganhar e perder peso repetidamente desgasta o corpo cada vez mais e, depois de um tempo, ameaça sua saúde ao trazer sentimentos de fracasso e infelicidade na pessoa.