As 6 regras e os 7 benefícios de correr

"Especialmente nos dias de verão, quando o excesso de peso é evidente, muitas pessoas procuram correr para perder peso ou manter a forma. Na vida social, os amigos tentam motivar uns aos outros dizendo 'Vou correr hoje', 'Corri 1 hora ontem', para não encontrar uma surpresa ruim, para continuar a correr de forma saudável. O especialista em Ortopedia e Traumatologia, Dr. Tekin Kerem Ülkü, explicou as 6 regras e benefícios da corrida saudável, e fez advertências e sugestões importantes.

Escolha os sapatos certos

Visto que uma corrida saudável é possível com sapatos saudáveis, escolher o calçado certo é muito importante. Calçados próprios para corrida devem ser adequados para o pé da pessoa, proporcionando o suporte certo e especial para o tipo de corrida. Escolhendo os sapatos certos; Um pré-requisito para uma corrida agradável e proteção contra lesões nos pés e tornozelos, comuns na corrida.

Não negligencie a ação de aquecimento

É muito importante garantir a flexibilidade do corpo antes do exercício. O aquecimento dinâmico, que combina movimento e flexibilidade, aumenta o fluxo de oxigênio e sangue e fornece suporte significativo na proteção contra lesões ao apoiar a amplitude de movimento das articulações.

Obtenha aprovação médica

Não existe um programa de check-up padrão universalmente aceito para todos os indivíduos que desejam participar. No entanto, de acordo com os estudos; O ECG, somado a um exame cardiológico rigoroso, reduz o risco de "Morte Súbita Cardíaca" em aproximadamente 9 vezes. Especialmente as pessoas com mais de 35 anos que não praticam esportes regulares também devem ter um exame mais detalhado, incluindo ECG de esforço e ecocardiografia. Aqueles com doenças cardiovasculares devem, definitivamente, buscar a opinião de seus médicos. Pessoas com deficiências ortopédicas crônicas ou anteriores não devem começar a correr sem tratamento.

Beba 1 copo de água a cada 15 minutos

Beba bastante água para repor o líquido que seu corpo perde durante a corrida. A fim de fornecer suporte de líquidos suficiente, 500 ml (2 copos) antes do exercício, 250 ml extras (1 copo de água) para cada 15 minutos de corrida, mesmo se não houver sensação de sede após o exercício, o consumo de líquidos deve ser continuado e 600 para cada meio quilo perdido após o exercício. ml de líquido deve ser consumido.

Defina o limite

Embora seu tempo de corrida varie de acordo com suas expectativas, uma pessoa que está apenas começando a correr deve ter limites máximos. Em geral, deve ser iniciado 2 a 4 vezes por semana com execuções de 20 a 30 minutos. A distância inicial deve ser entre 3-6 km. Depois de obter um ritmo de corrida regular, você pode continuar correndo com um aumento de distância semanal de 10 por cento. Se você já teve uma lesão por corrida antes, aumentar esse aumento a cada duas semanas em vez de semanalmente evitará possíveis lesões.

Corra 2 horas depois de comer

Deve haver um intervalo de pelo menos 2 horas entre um treino de corrida longa e a última refeição. Este é o tempo necessário para que o sangue coletado ao redor do sistema digestivo retorne ao sistema musculoesquelético. Um lanche rico em carboidratos de 150-200 calorias pode ser consumido antes da corrida. Durante a corrida, um alimento contendo 30-60 gramas de carboidratos pode ser consumido por hora. Após um exercício de uma hora, você pode consumir um carboidrato (250 ml de leite com chocolate) contendo um quarto de proteína para acelerar o processo de recuperação dos músculos.

7 benefícios de correr

Estudos mostram 7 benefícios para quem corre apenas 30 minutos por semana por mais de 3 semanas;

Melhorar a qualidade do sono

• Recuperação psicológica

• Melhorar a memória e a atenção seletiva em idades mais avançadas

• Fortalecimento do sistema musculoesquelético

Sistema cardiovascular saudável

• Reduzindo o risco de câncer

• Atingindo o peso ideal