Como ganhar peso?

"Não basta se você quer ganhar peso, você também tem que acreditar ..."

Hoje em dia, apesar das queixas decorrentes do excesso de peso e das fórmulas dietéticas paralelamente a esse aumento, há pessoas que querem ganhar peso. Ganhar peso é muito mais difícil do que perder peso. Em primeiro lugar, é preciso processo e paciência.

Razões para ser fraco:

* Distúrbios do sistema, doenças hormonais que aceleram o metabolismo, parasitas intestinais e distúrbios de absorção, medo de ganho de peso, distúrbios psicológicos e perda de apetite relacionada, distúrbio alimentar, drogas usadas e seus efeitos, atividade física excessiva, doenças como câncer, tuberculose e irregular comer e longa fome. Não é suficiente para as mulheres que querem ganhar peso querer ganhar peso, elas também têm que acreditar. Se os testes necessários forem feitos e não houver nenhuma doença ou condição subjacente válida, uma meta pode ser definida para uma média de 2 kg por mês com acompanhamento e comunicação sob o controle do nutricionista. O objetivo é criar os tecidos necessários ao corpo. O peso é medido de forma a aumentar o tecido adiposo e magro. O objetivo deve ser aumentar mais tecido muscular.

Maneiras de ganhar um peso saudável

* Café da manhã, que é a refeição mais importante do dia, definitivamente deve ser feito e fazê-lo cedo é muito importante para o ganho de peso.

* Quem quer ganhar peso não deve pular refeições. Sem nutrição regular e nutrição de qualidade, não ocorrerá ganho de peso.

* É necessário atentar para a ingestão de proteínas e carboidratos para aumentar o tecido muscular. É necessário incluir alimentos ricos em carboidratos, gordurosos e proteicos em todas as refeições.

* Alimentos com alto valor calórico e valor proteico devem ser preferidos para lanches. Em particular, alimentos como avelãs, amêndoas, nozes, torradas, leite, bolo, frutas frescas e secas e ayran devem ser consumidos. * A bebida ingerida com a refeição causa rápida satisfação. Mesmo o consumo de água deve ser interrompido 45 minutos após a refeição.

* Temperos, alguns molhos, pratos de pasta de tomate aumentam o apetite. Se você não tem hipertensão enquanto cozinha, pode usá-lo facilmente.

* Você pode consumir compotas de frutas em vez de saladas em algumas refeições. * Os doces devem ser consumidos em quantidades moderadas que não reduzem o apetite. O consumo excessivo de sobremesa provoca uma diminuição na ingestão das refeições principais e uma diminuição no apetite.

* Você não deve se exercitar muito intensamente. Em vez disso, 30 minutos de caminhada leve 1 hora antes de uma refeição aumenta o apetite e aumenta a ingestão de calorias.

* O valor nutricional deve ser aumentado durante o cozimento das refeições. Por exemplo; as massas podem ser com queijo ou carne picada. Bolos e tortas podem ser feitos com ou sem nozes. Você pode colocar carne moída, trigo, arroz, batata, macarrão nas sopas.