"Quando dizemos buffet aberto, reuniões, lanches nos meses de verão, novos foram adicionados ao seu excesso de peso? Agora você pensa em como se livrar deles, você não consegue caber no que veste, você se sente infeliz. Tenha cuidado! Não arrisque sua saúde aplicando dietas de choque. Especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ele compartilhou uma dieta saudável que perdeu 1 quilo. "
O especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ozman afirma que o fim das dietas restritas é sempre uma decepção, porque a massa de água perdida com essas dietas retorna rapidamente quando a dieta termina, e quando a gordura é perdida, o risco de retornar o excesso de peso diminui.
A 5 PASSOS PARA OBTER PESO DE VERÃO
1-Não pule refeições
Talvez o erro mais comum seja pular refeições para comer menos. Quando você pula refeições, não consegue controlar seu apetite e sempre se vê na frente da geladeira. Em vez disso, consuma suas refeições em tempo hábil. Se você está tentando perder peso morrendo de fome ou consumindo menos calorias do que o seu metabolismo requer, você pode estar perdendo músculos em vez de gordura. Porque o metabolismo passa a usar não só a gordura, mas também os músculos como fonte de energia em caso de escassez. Por isso, todos devem fazer 3 refeições principais e acrescentar 1 a 3 lanches de acordo com as necessidades.
2-Escolha alimentos que o mantenham satisfeito
Abra espaço para fontes de proteína como carne, frango, peixe e iogurte em suas refeições. Porque as proteínas fornecem saciedade por muito tempo e queimam calorias extras enquanto são digeridas no corpo graças aos seus efeitos térmicos. Escolher leite, iogurte para lanches ou adicionar leite ou iogurte à fruta também ajuda na queima de gordura, pois tem um efeito de enchimento. É suficiente para um adulto consumir 2 copos de leite ou iogurte por dia. Você também pode aumentar sua saciedade escolhendo pão de trigo integral e bulgur em vez de pilaf de arroz e macarrão.
Inclua vegetais crus em todas as refeições
Vegetais como tomate, pepino, alface e rúcula têm alto teor de água e pouca ou nenhuma caloria. Graças ao seu alto teor de fibras, proporcionam saciedade por muito tempo, são bons para a constipação e ajudam na perda de peso. Porque a constipação é um fator que reduz o índice de perda de peso.
4-Inclua carboidratos complexos em sua dieta
O carboidrato é um nutriente encontrado em frutas, grãos, legumes e a primeira fonte de energia do nosso corpo. Muitas pessoas limitam o consumo de carboidratos porque se preocupam em ganhar peso. No entanto, embora a perda de gordura ocorra em dietas com restrição de carboidratos, também ocorrem perdas musculares e de água. Portanto, para perder peso com a gordura, é necessário incluir recursos como bulgur, pão integral ou sopa que aumentam lentamente a taxa de açúcar no sangue.
5-Consumir muita água
Nosso corpo consiste em 60% de água. Todos os sistemas em nosso corpo dependem da água e muitos problemas podem ser vistos em sua deficiência. Embora o consumo de água não tenha um efeito direto na queima de gordura, consumir água suficiente acelera o processo de perda de peso. A razão para isso é que tem um efeito positivo no processo de perda de peso, prevenindo a constipação, permitindo que os intestinos funcionem, e proporcionando saciedade, criando volume no estômago.