6 razões importantes que retardam o metabolismo!

"Seu amigo permanece com o mesmo peso, embora nunca faça dieta há anos. Você está no grupo que reclama que" se eu beber água, funciona ".

Você tem dificuldade para perder peso apesar de fazer dieta ou para ganhar peso rapidamente mesmo quando exagera nas refeições? Se a sua resposta for "sim", o fator subjacente neste problema pode ser o metabolismo lento. A taxa metabólica, que muitas vezes ouvimos em discussões sobre dieta e peso, mostra a capacidade do corpo de converter calorias dos alimentos em energia, ou seja, queimar. Se o metabolismo for rápido, pode ser mais fácil perder peso, pelo contrário, se for baixo, podem ocorrer dificuldades. Embora os fatores de risco que não podemos alterar, como o avanço da idade, fatores genéticos e ser mulher, sejam os principais fatores que afetam negativamente a taxa metabólica, nossos hábitos errôneos frequentes também são responsáveis ​​por esse quadro.A boa notícia é que, quando abandonamos nossos hábitos errados, é possível aumentar nossa taxa metabólica novamente. O especialista em nutrição e dieta, Evrim Demirel, explicou nossos hábitos que diminuem a velocidade do metabolismo e fez sugestões importantes.

Nosso metabolismo fica mais lento no inverno

Quando as estações mudam, nosso cérebro envia sinais aos nossos corpos para aumentar a resistência à insulina. Nosso fígado acelera a produção de gordura de forma adequada e, portanto, o tecido adiposo e outros tecidos começam a armazenar gordura em preparação para o inverno. Nosso metabolismo é mais lento durante os meses de inverno, pois o corpo aumenta o armazenamento de gordura e diminui em paralelo com o tecido muscular. Quando nossos hábitos errados são somados a isso, a velocidade diminui ainda mais e o ganho de peso se torna inevitável.

Comer uma dieta de baixa caloria

O especialista em nutrição e dieta, Evrim Demirel, afirma que as dietas com baixas calorias são os principais fatores que afetam negativamente o metabolismo. A razão para isso é que, em pessoas que comem poucas calorias, o corpo percebe o estado de fome e retarda muitos processos químicos para economizar energia. Por esse motivo, as taxas metabólicas das pessoas que seguem a dieta ioiô (a forma de dieta que perdem peso em pouco tempo e são retomadas se não for atendida) podem ser afetadas negativamente a longo prazo.

Inatividade

Quanto mais tecido muscular tivermos em nosso corpo, mais rápido será nosso metabolismo basal. A razão para isso é que o tecido muscular é metabolicamente ativo, ao contrário do tecido adiposo, e usa energia mesmo em repouso. A razão mais importante pela qual o metabolismo das mulheres funciona mais devagar do que os dos homens é que a quantidade de músculos no corpo é menor. O tecido muscular no corpo das mulheres é menor e o tecido adiposo é maior do que nos homens. O tecido muscular, que aumenta com exercícios para perda de peso, aumenta significativamente a taxa metabólica. O especialista em nutrição e dieta, Evrim Demirel, destaca que o exercício não só aumenta a taxa metabólica, mas esse efeito continua algumas horas após o exercício e afirma: “O metabolismo é como um motor de automóvel. Funciona em marcha lenta enquanto descansa,Ele consome energia quando começa a se mover e queima mais quando se move mais rápido. Portanto, ao se exercitar continuamente, a taxa metabólica nunca será tão baixa quanto antes. Portanto, quanto mais você se exercita, maior será sua taxa metabólica.Por esse efeito, os especialistas recomendam fazer exercícios que durem mais de 30 minutos, pelo menos 3-4 dias por semana, adequados ao estado de saúde da pessoa.

Alimentando apenas 1 ou 2 refeições por dia

Comer apenas uma refeição por dia para perder ou não ganhar peso também retarda o metabolismo. Isso se deve ao efeito da insulina, um hormônio relacionado ao metabolismo. A insulina é liberada quando os níveis de glicose no sangue aumentam. Em seguida, sinaliza se deve ou não liberar energia para as células, afetando assim a quantidade que será armazenada como gordura. Nossos corpos produzem mais insulina em uma grande refeição do que em um pequeno lanche. É por isso que, quando comemos muito, produzimos mais insulina, o que faz com que mais energia seja armazenada como gordura. Como resultado, causa ganho de peso e diminuição do metabolismo. Portanto, você definitivamente deve fazer três refeições principais em horários regulares, controlando o tamanho da porção e organizando-as em cada padrão alimentar. Se necessário, de acordo com seu estado de saúde,Você pode adicionar lanches com alimentos adequados.

Consumo excessivo de álcool

O álcool é decomposto no fígado e afeta os mecanismos de transferência de gordura, por isso pode ganhar mais espaço na corrente sanguínea e é armazenado como mais gordura. À medida que o tecido adiposo aumenta no corpo, o tecido muscular diminui, paralelamente a isso, o metabolismo desacelera.

Irregularidade hormonal

Graças ao hormônio tiroxina que produz, a glândula tireóide é a chave para o seu metabolismo. O nível de tiroxina determina o quão rápidas ou lentas são as reações químicas metabólicas. Com uma tireoide hiperativa, você queima mais calorias e, portanto, tende a ficar fraco, irritado e muito ativo. Em contraste, uma tireoide mais lenta indica que sua taxa metabólica está muito lenta. Isso pode fazer com que você tenha excesso de peso e se mova mais lentamente.